因此，首先要问自己，”什么让我感到愤怒或绝望？”
写出一个清单，列出你们一直在争论或放弃的所有问题 。在你的清单上包括那些与你的配偶有关的问题，以及那些让你恼怒和沮丧的问题 。
2. 把注意力转移到自己身上 。
注意，当你感到愤怒时，你的注意力往往会集中在你的配偶身上，集中在她或他做了什么或没有做什么让你感到沮丧 。这第二步需要转移焦点，从向外关注你的配偶到向内关注你自己的关切和愿望 。
回到你的清单上，问自己：”关于这个问题，我想要什么？”或者，”我关心什么？”
要确保你不是在写你希望你的配偶做什么不同的事情 。如果你一直在写 “我希望他……”，你还没有转移你的注意力 。只列出以”我想……”开头的短语 。
例如，写 “我希望他们不要再这么乱，自己打扫卫生”，重点放在你的配偶身上 。这样写：”我想找到一种方法，使我花费时间的空间，如厨房和我们的客厅，变得更加整洁有序”，重点是你自己 。
试图改变你的伴侣只会引起防御心理 。这种策略将使你一无所获 。
相反，用你的精力来弄清楚你想要什么，然后用不同的方式来得到它，在最好的意义上成为 “以自我为中心” 。当配偶看他们可以以不同的方式来获得他们想要的东西时，他们会在拯救关系方面取得进展 。
您还可以使用可视化技术来帮助您实现前两个步骤 。想象使你闭上眼睛，更深入地看到你潜意识的想法和理解 。
3. 消除负面情绪 。
你们给对方的负面垃圾是完全没有帮助的 。
对彼此的负面评论只会损害积极的关系 。所以，不要再批评、抱怨、责备、指责、愤怒、讽刺、挖苦或冷言冷语 。也不要再提高嗓门或怒气升级 。保持冷静的状态 。
如果你们中的任何一方开始变得激烈，应尽早退出争论 。冷静下来，这样当你们再次接触时，你们只会平静地、合作地交谈 。
如果良好的互动与糟糕的互动的比例是5:1，那么婚姻通常能维持下去 。
但你是想生存，还是想茁壮成长？如果茁壮成长是你的目标，那就以百万分之一的比例为目标吧 。这意味着不要泼脏水 。
4. 建设性地表达你的关切，并合作地做出决定 。
在敏感对话中保持建设性的一个简单方法是，从以下三组潜在的句子开头中挑选 。
“我觉得……”
“我担心的是……”
“我想……”
了解对方的顾虑对于你们两个人开始做我称之为双赢的华尔兹是至关重要的 。
双赢华尔兹的目标是达成让你们双方都满意的解决方案 。不要再以达到自己的目的为目标 。而是要让你们双方都对你们的行动计划感到满意 。
要跳双赢的华尔兹，注意到你们之间的差异，这可能会因为你们开始争吵或感到无望而变得明显 。表达你潜在的担忧 。询问并列出你伴侣关心的事情 。对你的配偶有同理心 。
然后，制定一个行动计划，以回应你们双方的关切 。
5. 消除毁坏婚姻的三个因素 。
外遇、上瘾和过度愤怒——不用菲儿说，相信你也知道这是破坏关系因素 。它们在健康的婚姻中是不允许的 。
如果你沉溺于这些破坏关系的习惯之一，请把这些习惯从你的生活中剔除 。如果你的配偶是那个有问题的人，试图学习如何挽救婚姻可能是一个错误 。
要么建立一种新的婚姻，让这些事情不发生，要么就结束这段婚姻 。
6. 从根本上增加你与伴侣分享的正能量 。
多微笑，多拥抱，更多的性生活，多欣赏，多花点时间想想你们喜欢彼此的地方，多互相帮助，多赞美对方，多笑；多同意；一起做更多有趣的事情，开始更多地关注彼此 。
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