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脖子落枕了怎么能快速缓解 落枕了3分钟拯救你脖子

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【脖子落枕了怎么能快速缓解 落枕了3分钟拯救你脖子】

脖子落枕了怎么能快速缓解 落枕了3分钟拯救你脖子



落枕算是一种比较常见的肌肉损伤 ， 很多人睡醒脖子就特别疼 ， 多半就是落枕了 。那么落枕要几天能好呢？如果不作处理的话一般一个星期落枕就会自然恢复 。那么有什么简单快速的有效方法？下面就教大家落枕怎么处理 ， 只需三分钟就能缓解疼痛 。
落枕怎么办 简单快速的有效方法
落枕怎么办
落枕几天能好落枕和睡眠姿势以及颈部受风寒有着密切的关系 ， 起病较快 ， 病程也很短 ， 一般1周以内都能痊愈 。落枕是可以自愈的 ， 不严重的落枕三五天就会好 ， 无需过多治疗 。如果及时治疗落枕可缩短病程 ， 不以治疗者也可自愈 ， 但复发机会较多 。
落枕的原因肌肉扭伤
如夜间睡眠姿势不良 ， 头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适 ， 过高、过低或过硬 ， 使头颈处于过伸或过屈状态 ， 均可引起颈部一侧肌肉紧张 ， 使颈椎小关节扭错 ， 时间较长即可发生静力性损伤 ， 使伤处肌筋强硬不和 ， 气血运行不畅 ， 局部疼痛不适 ， 动作明显受限等 。
受风寒
如睡眠时受寒 ， 盛夏贪凉 ， 使颈背部气血凝滞 ， 筋络痹阻 ， 以致僵硬疼痛 ， 动作不利 。
劳累导致
临床统计发现 ， 落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关 。中医认为 ， “气为血之帅” ， 当气无法推动血运行时 ， 颈部再感受寒邪 ， 必然会导致落枕 。
落枕怎么办 简单快速的有效方法
简单动作治疗落枕伸缩颈部
坐站均可 ， 挺起胸部 ， 先将颈部向上伸 ， 尽量伸至最长 ， 至不能再伸长时 ， 尽量向下缩 ， 缩至不能再缩短时 ， 改为向上伸 ， 这样能防止颈部肌肉发生粘连 ， 连续伸缩30次 。
旋转颈部
坐站均可 ， 先将颈部尽量向左转动 ， 两眼看左肩膀 ， 停5秒钟后 ， 颈部向右转动 ， 看右肩膀 ， 左右旋转各20次 。
轻揉颈部
解开上衣领扣 ， 将两手掌搓热 ， 颈部尽量向上伸 ， 用两手掌在颈部轻轻揉搓 ， 先轻后重 ， 直到局部发热为止 。
左右歪头
坐站均可 ， 两臂自然下垂 ， 头先向左歪 ， 左耳尽量贴靠左肩 ， 然后再将头向右歪 ， 右耳尽量贴靠右肩 ， 左右歪头20次 。
低头仰头
坐站均可 ， 头先向下低 ， 尽量让下颌骨贴近胸部 ， 停5秒钟后改为尽量仰头 ， 眼看天空或房顶 ， 停5秒钟后再低头 ， 如此反复做20次 。
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