11.酸奶
你相信吗？一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的热量！所以 ， 还是选择更单纯的低脂酸奶吧，想要瘦身，果块、果粒酸奶 ， 就要暂时忍耐一下啦 。
12.纯果汁
纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质，还能够给你的身体带来热量 。一份30克的普通果汁也会含有57卡路里的热量噢 。
13.香蕉
一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量，把它切成片 ， 和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以从中得到多少热量呢？
香蕉能够增加体重可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高 。吃过多的香蕉会让你的体重增加，不过好在它不会是肌肉组织 。
14.坚果
所有坚果都对心脏有益，但它们热量确实高 。例如，咸味 ， 烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量 。适量摄入对身体还是很有好处的 。
15.橄榄油
你在家里通常使用的橄榄油，一汤匙含有40卡路里的热量，不过要注意啦，在炸东西的时候 ， 它可是比任何烹饪用油都要健康 。
橄榄油其实是纯脂肪，每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量 。当然，任何脂肪含量高的食物，热量自然也不会低 。
16.白肉（鸡肉）
鸡胸 ， 是被公认为这一类白肉中最健康且低脂的食物 。一份70克的鸡胸肉中含有78卡路里的热量 。
【千焦和卡怎么换算】17.培根
一片厚厚的，质量优良的培根含有174卡路里的热量，这对于那些想要快速增加体重的人来说简直是完美的选择 。
18.鲑鱼
一份90克的鲑鱼含有152卡路里的热量 。冰水中肥美的鱼类是Omega 3脂肪酸的重要来源，比如鲑鱼 ， 金q鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鳕鱼 。鱼类是Omega 3脂肪酸的两个重要部分，EPA和DHA的重要来源 。所以，健康的食物还是要吃的噢 。
19.牛肉
如果你早餐吃牛肉 ， 那么三片牛肉的热量就会有153卡路里啦 。
做好你的选择，是想要增加体重，还是想要减掉多余赘肉呢？无乱如何 ， 最重要的就是，你所食用的东西能让你的身体健康，心情愉悦 。
1 千焦=0.2389 千卡
1 卡（cal）=4.2 焦（J） 。
1大卡=1千卡=1000卡路里=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡/1大卡=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳
扩展资料尽管官方定义明确，但由于以“卡路里”的量度太?。韵质庇毡椴捎们Эǎㄋ壮拼罂ǎ┪ノ唬?并简写为“卡”，因而一般所说的卡路里还分为两种：
大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，约等于4186焦耳的内能 。
小卡 ， 也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡（1 Calorie）
比如“这瓶汽水含有200卡路里”，由于汽水是食物 ， 这里的卡路里就是大卡 ， 实际上这瓶汽水有20万卡路里 ， 这也适用于锻炼，当你看到“慢跑4公里燃烧200卡路里”时，这里的卡路里也是大卡 ， 它的意思是20万卡路里 。
837千焦(kJ)=199.9593千卡(kcal) 。
换算关系：
1千焦(kJ)=0.2389千卡(kcal) 。
1千卡(kcal)=4186焦耳(J)=4.186千焦(kJ) 。1卡(cal)=4.2焦(J) 。
扩展资料
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关 。
每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克 。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：
所需平均热量=4.186千焦x24小时x50千克=5023.2千焦 。
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ 。
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