怀孕后女性身体、心理产生变化 ， 很多原因都会导致失眠的发生 ， 那么孕妇睡不着怎么办？其实听听音乐、喝杯牛奶、洗个热水澡都是改善睡眠的好方法 ， 还有很多方法都可以帮助孕妇睡得更好哦 ， 一起来看看吧！
睡前准备 1 1、增加枕头 适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠 。 还可以用枕头来支撑腹部和背部 ， 放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。
2、洗一个舒服的澡 睡前洗一个舒服的澡能使全身放松 ， 有一定的催眠作用 。 冬天的时候 ， 一定要保证足部保暖 ， 可以泡脚改善 ， 还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋 。
3、睡前3-4小时内不宜运动 。 睡觉前运动会让人的精神变得兴奋 ， 不利于睡眠 。 孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸 ， 这样有利于晚上睡眠 。
4、放松心情 怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用 。 实在睡不着 ， 可以看看报纸或书 ， 不要强迫自己睡觉 ， 这样反而会让自己变得紧张 。 还可以听听舒缓的音乐 ， 一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和、安静入睡 。
5、白天少睡 女性怀孕后 ， 精神乏困 ， 身体也变得更不想动 ， 于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉 。 白天睡太多 ， 晚上就容易失眠 ， 所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象 ， 白天尽量少睡 。
睡前饮食 2 【怀孕睡眠不好怎么办 4招帮你睡到大天亮】 1、睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、难消化食物 。 尿频严重时 ， 上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。 睡前吃适量的点心 ， 能防止隔日醒来头痛 。 少吃精淀粉食物 ， 如白面包、白米饭、甜食等 。
2、牛奶加点蜂蜜 ， 有助于入睡 ， 但要提前两小时喝 。 高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。
最佳孕妇睡姿 3 一般心脏在左边 ， 所以睡觉时最好是右侧卧 ， 因为这样可以减少对心脏的压迫 。 但孕妇恰好相反 ， 因为随着怀孕时间变长 ， 子宫不断增大 ， 甚至占据了整个腹腔 ， 这样会使临近的组织器官受到挤压 ， 子宫不同程度地向右旋转 ， 从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态 ， 系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉 ， 会影响胎儿的氧气供给 ， 容易使胎儿慢性缺氧 。
孕妇采取左侧睡姿 ， 就可以减轻子宫的右旋转 ， 缓解子宫供血不足 ， 对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的 。
孕妇最佳睡眠时间 4 1、每晚睡觉8小时为最佳 怀孕以后 ， 为了给胎儿创造一个良好的环境 ， 一定要保证充足的睡眠时间 ， 即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜 ， 那么也可以在白天补充睡眠时间 。 孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些 ， 每晚最少8-9小时 。
2、午睡0.5-1小时最佳 午睡时间长短可因人而异 ， 因时而异 ， 半个小时到一个小时 ， 甚至再长一点均可 ， 总之以休息好为主 。 平常劳累时 ， 也可以躺下休息一会儿 。 午睡时 ， 要脱下鞋子 ， 把双脚架在一个坐垫上 ， 抬高双腿 ， 然后全身放松 。 特别是感到消化不良或血液循环不好时 ， 可以任意选择睡姿 ， 不要害怕压坏或影响胎儿 。
推荐阅读
- 防晒衣怎么挑选,防晒衣质量不好有什么影响
- 怀孕可以漂流吗,怀孕初期能漂流吗
- 2020年白露出生的女宝好不好
- hcg多少是怀孕了
- 普通护肤品孕期能用吗
- 熬夜对孕妇有什么影响 怀孕经常熬夜吃什么补
- 验孕棒测出来一深一浅是怀孕了吗 试纸一深一浅怀孕几率有多大
- 解决拉链拉不好的小妙招
- 如何快速测怀孕
- 摩托车冬天不好启动