许多人都以为，经过运动瘦身肯定是出汗越多越好，但事实真的如此吗？
光是出汗无法减脂
出汗仅仅身体蒸发水分、散热的一种方式，出汗的多少受所在环境的温度和湿度、运动强度、个人体质等因素的影响，并且汗液里99%的成分都是水，剩下1%的成分有钠、钾、钙、氯等元素，没有所谓脂肪 。
出汗掉秤都是“虚”的
或许有人会反问：运动出了许多的汗后，体重的确轻了那么一丢丢，这要如何解释呢？
答案是：水分约占人体重的60%～70%，短时刻内许多出汗，丢掉了许多水分，的确可能呈现暂时性的掉秤，但喝点水、补充点食物，体重又会回来的 。
别的，出汗太多，会使体内的电解质呈现紊乱，甚至呈现虚脱、心律失常等症状 。
除了盲目寻求运动出汗，还有一些瘦身误区值得大家警觉：
不能仅用体重衡量胖瘦
许多人瘦身最大误区是通常用体重来衡量自己胖不胖，这并不科学 。首先，你应该确定你是否需求瘦身？
体重指数（BMI）来衡量一个人胖瘦的规范，BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方 。
比方一个身高170厘米，体重75公斤的人，他的BMI是25.95，处于超重的状况 。
根据《我国成人超重和肥壮症防备控制指南》，当BMI值＞24时为超重，BMI值＞28时为肥壮，只有超重或肥壮的才需求瘦身 。
瘦身不能不吃主食
不吃或者少吃主食，会使机体缺乏碳水化合物，而碳水化合物是脑细胞能量的仅有来历，不吃主食的成果恐怕不仅仅变瘦，并且还会变傻 。主张在日常饮食中用100克～150克杂粮替代部分细粮，粗杂粮比精制碳水化合物更有利于瘦身 。
瘦身不能与脂肪“绝缘”
脂肪不仅可以贮存和供给能量，仍是安排和细胞的重要组成物质 。它就像厚厚的被子一样，维持咱们的体温，保护咱们的脏器，它还可以促进脂溶性维生素的吸收 。脂肪是咱们身体的必需营养素，适当地摄入对身体是有优点的 。面对脂肪，关键不是少吃，而是怎样合理地挑选脂类食物 。
含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有下降低密度脂蛋白的效果，是瘦身健美的抱负食用油 。
不可以不吃早餐瘦身
不少人误以为不吃早餐能削减热量的摄入，然后达到瘦身的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活 。所以，必定要吃早餐，并且还要吃好，不能随意吃 。
不可以不吃晚饭瘦身
身边不少人为了瘦身，晚上就抛弃吃饭，其实不吃晚饭并不助于瘦身 。短期不吃晚饭，的确体重会下降，可是脂肪没有削减，仅仅肌肉和水分的丢掉 。久而久之，你的推陈出新会下降，而一旦推陈出新下降，你就会变成易胖体质 。
此外，长时间不吃晚饭会带来许多身体的危害，首先是简单得胃病，从正午到第二天早上十几个小时，一直处于饥饿状况，那么胃酸排泄就会增多，简单引起胃病 。其次，长时间不吃晚饭简单导致营养不良，形成抵抗力与免疫力下降，然后引起各种疾病 。所以瘦身必定要吃晚饭，仅仅不能吃太多，七分饱就可以了 。
不引荐只吃蛋白质瘦身
这种饮食中，三餐不是鱼、肉、海鲜，便是豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶等 。以为把蛋白质作为仅有的能量来历，能削减糖类转化为脂肪，且其易产生激烈的饱腹感，一箭双雕 。
可是，蛋白质摄入过多，一方面可引起消化不良，形成肠道毒素过多；另一方面高蛋白食物经人体消化，其代谢产物要经肾脏排出，过多的蛋白质将会添加肾脏的担负，特别是对生长发育的青少年更为晦气 。因此，食入高蛋白食物也应适度 。
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