后脑勺贴墙站好，臀部及肩胛骨要碰到墙壁 ， 脚后跟距离墙15厘米 。
首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢的把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部包括下半身 ， 也就跟着紧紧贴在墙壁上，接下来先弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者是用手按的小腹，接着再按照顺序把整个上半身慢慢的从脊椎，臀部 ， 腰部到肩膀 ， 最后到后脑勺，逐渐全部平贴的墙面 。
贴墙站立不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效地消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量 。
【贴墙站立的正确姿势】好处：有7种 。
1、燃烧脂肪 。消耗热量 ， 紧实身材，达到减肥的效果 ， 不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
2、放松肩颈 。可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感 。
3、矫正脊柱 。靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助 。
4、活跃大脑 。紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发大脑活力 。
5、预防便秘 。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘 。
6、提升个人魅力 。靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感 。
7、改善代谢 。靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能 。
注意：
1、站姿 。标准的站立讲究“一条线和两个核心”，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心 。
2、时间 。一开始站5分钟，慢慢可以延长至15分钟，每天做一次，一周后效果看得见，大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果，坚持就是胜利 。
