准确描述自己的情绪，需要描述当下的身体反应和内心的想法 。
情绪包括身体反应、认知想法和面部表情/肢体语言/语气语调三个组成部分 。你可以找到这三部分来表达情绪的内容 。
第四步：理解情绪来源
情绪与需要息息相关，负面情绪来自于未满足的需要 。理解自己的需要可以从明确的想法中获得 。
比如：我感到心烦是因为想到明天的小组汇报还没有写完，下周的考试也没复习好 。我为此感到烦恼 。
我们来一起看看更深层次的需要——
没复习好会影响考试，会影响总体绩点；写不完小组作业，其他成员会指责我；这两个后果会觉得自己能力不好 。这里最深层次的原因是认为自己的能力不好 。
第五步：解决情绪问题
如果你想自己解决可以用运动、听音乐、和朋友倾诉、写日记等方式 。如果这是一个自己想不通的情绪困扰，我建议寻求专业的心理咨询 。
在这里我想简单介绍两个我会在咨询中用到的方式 。
? 焦点解决短期治疗
焦点解决短期治疗(Solution-focused Brief Therapy, SFBT)是指以聚焦目标达成的方法为核心的短程心理治疗技术 。1980年代初期由Steve de Shazer和Insoo Kim Berg以及一群有多元训练背景（包括心理、社工、教育、哲学、医学等）的工作小组成员创立的 。SFBT的基本精神是:强调如何解决问题,而非发现问题原因；以正向的、朝向未来的、朝向目标的积极态度促使改变的发生 。
常用的SFBT技术有两个，一个是奇迹提问：如果发生一个奇迹，所有的问题都解决了那是怎么样的情况？另一个是总结成功经验：我以往是怎么解决类似困难的？
? 认知行为治疗
认知行为治疗(Cognitive Behavior Therapy，CBT)是能够改善心理健康的心理-社会干预疗法 。
CBT侧重于个人应对策略的发展，目标是解决来访者当前问题，改变其不正确的认知(例如，想法、信念和态度)、行为和情绪调节的无用模式,从而缓解来访者痛苦并减轻其相关症状 。认知行为疗法在治疗抑郁症、焦虑症等多种精神类疾患有良好效果 。
CBT认为，情绪、行为、认知想法相互联系、相互影响 。负面情绪不是因为一件事情或者一个人，而是源于对这一切发生的看法 。改变认知就可以改变情绪 。
负面情绪提醒我们，当下的自己过得并不轻松，内心也不宁静，这其中包含着对自己的指责也有对他人或者这个世界的指责 。
在最后，想送给阅读这篇文章的朋友——唯有接纳与爱可以带来长久的满足 。也只有这样，我们才具备真正抵抗负面情绪的力量 。
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图片来源：《俗女养成记》
责编：yy，Jane
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