酒,少喝一点,对肝有好处 。烟,少抽一点,对肺有好处 。夫妻,多想一点,对家庭有好处 。心情,放开一点,对情绪有好处 。运动,多做一点,对身体有好处 。钱,多赚一点,对生活有好处 。情侣,多黏一点,对爱情有好处 。心灵,洁净一点,对心智思维有好处 。那这么好的训练动作，坚持每天做会怎样？有什么好处和坏处？一个叫做乔弗斯的小哥做了这样的挑战，坚持30天每天做100次俯卧撑，一起来看看效果如何吧！上面是他开始挑战前的身材 。
酒,少喝一点,对肝有好处 。烟,少抽一点,对肺有好处 。运动,多做一点,对身体有好处 。钱,多赚一点,对生活有好处 。夫妻,多想一点,对家庭有好处 。情侣,多黏一点,对爱情有好处 。心灵,洁净一点,对心智思维有好处 。心情,放开一点,对情绪有好处 。
每天坚持做俯卧撑，对身体有什么好处和坏处？
俯卧撑是一个上到80岁，下到3岁小孩都知道的一个健身动作 。不管是健身房还是户外锻炼，俯卧撑都是非常重要的基础锻炼内容 。那这么好的训练动作，坚持每天做会怎样？有什么好处和坏处？一个叫做乔弗斯的小哥做了这样的挑战，坚持30天每天做100次俯卧撑，一起来看看效果如何吧！上面是他开始挑战前的身材 。第一天，由于疫情期间在家太久没锻炼，俯卧撑做起来还是非常困难的，而且有比较严重的塌腰 。
第一天花了40多分钟，并且分了10组才勉强完成了100次的俯卧撑 。结果第二天身体就出现了非常严重的肌肉酸痛，这让他一度怀疑自己能不能完成30天的挑战，毕竟这种疼痛感只需要抬起手臂就会感受到 。在过了一周后，肌肉酸痛的感觉开始得到了缓解，但依旧会在开始训练的前两组有轻微的疼痛感 。过了两周，他已经完全适应了训练后的酸痛感，但是他自己也能明显地感受到，这样的训练对于力量的提升非常小 。
于是，他就决定利用好家里的东西，用了书包装点东西，给自己加点负重继续训练 。此外，他也会叫外国女朋友玛丽莎一起帮他负重 。到第20天左右的时候，他已经开始觉得自己已经没有了之前的激情，经常都是白天有空但是完全不想训练，都要等到晚上了才做 。不过好在女朋友一直陪伴着他训练，在他不想练的时候也会提醒和监督他继续完成挑战 。
最终，完成30天每天100俯卧撑挑战的他，已经从原来的需要40分钟才能完成100次俯卧撑，现在只需要两分19秒，这个进步是他自己都没想到的 。对比下挑战前后的身材，其实可以明显地看到肩膀和胸肌都变得饱满了，而且腹部也小了一些 。他还意外地发现自己居然可以抖胸肌了！当然，最令他意外的是，当他突发奇想尝试单手俯卧撑的时候，虽然不怎么标准，但是居然能完成5次了 。
30天不仅身材有改变，俯卧撑数量也有提升，而且还能解锁高难度的单手俯卧撑 。看到这样的效果，你是不是也很心动？但我要告诉你的是，其实俯卧撑也不要盲目练，因为俯卧撑其实也是有坏处的！长期做俯卧撑会出现两大隐患：1、隐患一：含胸驼背导致驼背的主要原因就是前侧胸大肌、胸小肌、三角肌前束的紧张，以及后侧背部中下斜方肌和菱形肌的松弛、薄弱 。
在正常情况下，前后肌肉是处于平衡状态的，但是如果你只练前侧肌肉，不练后侧肌肉，那么就会导致前侧过强，后侧薄弱 。再加上许多人健身后不怎么喜欢做拉伸运动，那么肌肉就会越来越紧张，如果你平时再经常低头玩手机，那么驼背只是迟早的问题 。因此，想要俯卧撑练得安全，就需要同时加强背部的肌肉，同时注意拉伸放松 。背部可以直接多练引体向上即可 。
而每次做完俯卧撑一定要去完成下面的三个拉伸动作：动作一：胸肌拉伸动作二：三角肌前束拉伸动作三：肱三头肌拉伸2、隐患二：关节疼痛其实不少人在做俯卧撑的时候多多少少都会遇到腰疼、肩膀疼、手肘疼、手腕疼等问题 。而导致这些问题的最本质原因就是俯卧撑的动作不够标准 。那如何做标准的俯卧撑？你只需要注意好下面几个常见的错误，俯卧撑就可以算是标准了 。
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