??不过运动选择也有个过程，有条件的话可以选择游泳，如果条件不允许，我建议先选择快走，以让身体先适应运动的强度，然后适应一段时间，可以改成慢跑 。训练计划推荐：?选择合适的运动，每周安排3到5次运动?每次运动40到60分钟左右！ 饮食 中低强度有氧运动减肥法总结??通过饮食和中低强度运动减肥方法，我们的减肥速度会大大加快，这个坚持一段时间，我们基本可以达到一个正常体重 。
但是，这时候我们会发现体重变化慢了，这就是我们遇到的第二个平台期！??如果，想一直保持这样，可以继续这种运动 。也不会在变胖！如果想要达到更好的效果，把肚子上的肉减下去，练出腹肌，那我们就得实施第三阶段的减肥方法03饮食 高强度间歇训练 力量训练??饮食在哪一个阶段都是重中之重，都是减肥成功的决定因素！?高强度间歇训练??当我们减肥到一定阶段 。
都会遇到一些顽固脂肪减不掉，比如肚子上的肉 。??由于肚子上的脂肪的受体不同，我们只有加强运动的强度 。才能加快腹部血液的流通，才能调动腹部脂肪的燃烧 。所以我推荐高强度间歇训练！??高强度间歇训练就是HIIT运动，它是一种运动模式，并不特指一种运动 。它是一种或多种运动动作相结合，在短时间内达到身体最大摄氧量的60%到90%的强度的运动模式 。
在这推荐几种动作：【1】波比跳【2】登山跑【3】开合跳【4】高抬腿等等还有许多动作，等熟悉了，可以自己去发掘！推荐训练计划：?四个动作为一组，每个动作30秒左右，中间?每次做3到5组，或者20分钟左右?力量训练??力量训练就是我们的肌肉训练，我们可以通过力量训练，增加我们肌肉 。我们可以训练我们的胸肌，腹肌，臀腿，背部等肌肉 。
这么说的好处：1.可以提高新陈代谢，加快减脂速度??肌肉是燃烧热量的大户，肌肉越多，燃烧热量越多，可以加快减脂的速度 。2.增肌塑形??肌肉越多，我们的身型也越好看，谁不想要有胸肌，有腹肌的身材 。总结??这个阶段，通过三者结合，可以加快减肥速度，同时也可以达到塑造我们身体的效果！04总结 ??减肥是一个循序渐进的事，不能操之过急，所以我把他分为三个阶段走！如果体重基数不大，可以直接从第二步开始 。
体重190斤，170厘米高，想通过运动减肥，可以进行跑步吗，会不会伤膝盖？
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐 。是否能采取跑步来减肥是由平时你的运动情况来决定，由于你的体重基数比较高，BMI已经是32.9，如果之前没有跑步或者其他运动的习惯，建议你可以先选择一些对膝关节压力小的项目做起，比如说游泳，骑车，适量慢跑等运动减肥需要注意的事项：控制好运动量 。
运动减肥千万不能着急，不是运动量越多，减肥效果就越好，要想健康获得比较好的减肥效果，应该把运动量控制在身体承受范围之内 。如果猛增运动量，身体吃不消的时候，会产生极度疲劳，能量超额的被消耗，为了 维持各个脏器正常生理功能，它会被迫降低基础代谢，从而不利减肥 。要坚持可持续的运动 。运动减肥可不能两天打鱼，三天晒网，要想有一定比较好的效果，要坚持有规律的运动 。
【190怎么过7宝,奔驰GLC参数配置怎么样】要知道消化系统的变化比运动系统要慢，当你的运动系统速度变慢以后，但是消化系统的还是为了满足类似之前的高效热量供应，还是和往常一样饮食，那这时就转变成摄入热量对于消耗的热量 。前面运动的就白忙活，体重恢复原来的样子，甚至还有可能更重 。注意饮食的摄入 。同样的热量摄入，增加能量消耗，才能使得机体的热量减少，如果消耗量增加，摄入量也增加，那还是与没有太大的区别 。
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