褪黑素是脑垂体内的松果体分泌的一种物质，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了，所以睡眠质量不好的人应该补充褪黑素 。你知道生活中有哪些食物是富含褪黑素的吗？我们一起来了解一下 。
【缺少褪黑素吃什么食物 什么食物含有褪黑素】1、小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1 。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺 。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素 。
2、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
3、干果和坚果
干果和坚果中含有大约3.5毫克的褪黑素 。
4、水果
一些水果中也含有褪黑素，比如奇异果、葡萄和香蕉等 。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递 。葡萄对改善失眠有很好的作用，其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠 。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
总得来说 。如果我们在生活中出现了失眠的情况，那么不妨多吃上面的食物，它可以促进人体分泌褪黑素，本身也含有一些褪黑素，所以在这两方面的共同作用下，可以明显的改善人们的睡眠质量 。
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