1.增加跳绳的节奏：以快速的节奏跳绳，可以有效地提高心率 。
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2.增加跳绳的强度：跳绳时可以增加跳跃的强度，如改变腿部动作幅度，以加强跳绳的强度，从而提高心率 。
3.增加跳绳的频率：增加跳绳的频率，如每分钟跳绳50至60次 ， 可以迅速提高心率 。
4.增加跳绳的时间：每次跳绳可以持续2-5分钟，有效地提高心率 。
5.增加跳绳的变化：在跳绳时可以加入抬腿、跨越、跳跃等动作，使心率保持在较高的水平 。
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