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减肥菜谱(减肥菜谱十天瘦十斤)
嗯 , 暴富可能只能靠运气 , 但要健康地瘦 , 没问题!
今天邀请了营养师谷传玲老师 , 给大家讲讲健康减肥吃法 , 是贴心到连「28 天菜谱都给你准备好」的那种哦!
建议大家认真阅读全文 , 学习并实践 。
毕竟一个月后的春节 , 一年一度「老同学老同桌前男友旧情敌」见面大会即将如期召开 , 能不能比她们瘦、比她们美 , 都靠这 20 多天了!
全文 30 秒速看
1. 吃着也能瘦:以吃饱为核心 , 该吃几份主食、几份菜、几份蛋白 , 我教你 。
2. 懒得自己搭配 , 想要现成的健康食谱 , 直接领 28 天配餐清单 。
一天吃多少?
参照这个标准吃
减肥说白了 , 就是减少能量摄入 , 增加能量消耗 。作为专业营养师 , 教不了你运动消耗 , 但配餐可是基本功 。
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一天该吃几份主食 , 几份菜 , 几分蛋白 , 以吃饱为核心原则 , 我按照大部分女生的标准 , 准备了这个参考数量 。
男女有别 , 身高体重有别 , 不可能所有人吃一个能量等级 , 根据自身情况 , 觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦 。
通过几次尝试 , 你就能定下自己的个性化食谱了 , 多念几遍:我要吃几份主食 , 几份菜 , 几份蛋白 , 分别是多少 。
每顿饭都先给自己配餐 , 然后再吃饭 , 这样你对自己的三餐就有了把控感 。
一份食物是多少
量化食物看这里
看上面的减肥食谱 , 你可能记下了:早餐要吃 2 份主食 , 0.4 份蔬菜 , 2 份蛋白 , 0.5 份油脂 , 可这份数怎么计算的啊?
不需要你算 , 用图片告诉你每种食物是多少 , 一看便知 。
我给大家准备了标准餐具 , 比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份 , 你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了 。
一起来感受一下各类食物的量吧 。
▼
2 份主食(4 英寸碗 , 5 英寸盘子)
1 份水果(7 英寸盘 , 7 Plus)
0.4 份菜(7 英寸盘、 7 Plus)
1.5 份畜禽肉(5 英寸盘子)
▼
1 份鱼虾贝豆(5 英寸盘子)
特别说明一下 , 所有表格中 1 份食物对应的克数都不是最精确的数字 , 为了方便记忆和操作 , 专业上都做过四舍五入 。
不过你完全不用介意 , 在实践的过程中 , 我也没有 100% 精确克数和卡路里给减肥的朋友配过餐 。
大家还是尽量丰富食物种类 , 优化食物搭配 , 改善烹调方法 , 但最终吃多少还是要根据饭量来 , 学会变通不要饿到自己哦!
健康减肥食谱
懒人看这里
俗话说「懂得许多道理 , 可能还是过不好一生」 , 比如 , 懂得化妆品成分 , 但还是挑不好适合自己的护肤品;
再比如 , 哪怕把食物给大家配到这个程度了 , 还是会有人算不清楚 , 经常会问:能给个食谱不?
为了给大家分享更「接地气」的好物好生活 , 丁香生活研究所和谷老师一起打造了一份详细的「28 天减肥参考菜单」——
28 天 84 道菜谱清单、超实用的饮食小技巧 , 清清楚楚简简单单 , 今天免费送给大家 。
【减肥菜谱 减肥菜谱十天瘦十斤】方法都是指导大家减肥后 , 被验证有效的!照着这个方法 , 瘦下来就是指日可待的事儿!
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