1.准备动作：挥下膝盖，拉伸腿部肌肉，稍微用力蹲下；
2.起跳动作：双手抓地，向前重心倾斜，双腿同时用力跳起，头部和胸部尽量保持挺直；
3.悬垂动作：屁股向上，双腿同时保持拉直，抬头，双臂伸直，尽量保持体形的挺直；
【怎么跳远才算规范动作的】4.落地动作：双腿收紧 ， 以膝盖先着地，接着落后脚 ， 双肩尽量后仰 ， 最后以脚掌着地 。
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