睡眠不规律会影响人们的生活质量 ， 破坏人体的生理节律，影响身体的健康 。褪黑素可以帮助人们改善睡眠质量 ， 改善睡眠不规律问题 。
褪黑素是一种天然的植物类似物质，可以帮助人们改善睡眠质量，改善睡眠不规律问题 。褪黑素可以促进人体的生物钟，调节人体的内分泌系统，调节人体的睡眠节律，改善睡眠质量 。
对于睡眠不规律的人来说，可以在早晨服用褪黑素，以帮助调节睡眠节律，改善睡眠质量 。服用褪黑素的最佳时间是在早晨，因为这是人体最容易吸收褪黑素的时间段 。服用褪黑素后，应尽量避免饮酒，以免影响褪黑素的吸收效果 。
此外，睡眠不规律的人也可以适当减少咖啡因的摄入量，尽量避免在晚上吃太多的东西，尽量不要熬夜，保持规律的作息时间，以改善睡眠质量 。
【睡眠不规律怎么吃褪黑素】总之，睡眠不规律的人可以适当服用褪黑素，以帮助调节睡眠节律 ， 改善睡眠质量 。但是 ， 服用褪黑素之前，应先咨询医生，以确保服用的安全性 。
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