1、提高步长、步频能力:步长和步频是跑步技术的核心 , 要提高跑速 , 就要提高步长和步频 。一般 , 步长能力大小取决于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等 , 可通过负重换腿跳、负重跑、跑台阶等训练来提高 。步频能力的大小则取决于肌肉的灵活度和人的体力 , 可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高 。
【跑步提速的技巧】2、发展绝对速度:绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力 。绝对速度的优劣 , 不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量 , 动作速率等因素 , 而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性 。因而 , 在发展绝对速度时 , 必须注重步长和步频的最佳组合 , 及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏 。
推荐阅读
- 蝴蝶穿花的训练方法
- 足球看盘的小技巧
- 多面体的面有圆形吗?为什么?
- 掌勺与掌厨的区别
- 上手发球和扣球最主要的区别是
- 天剑诀攻略怎么跟我玩的地图不一样 天剑诀攻略
- 110栏世界纪录介绍
- 各具特色的江西结婚风俗
- 海南历史的最有力证物:五公祠
- 被誉为中国最美的湿地:微山湖