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毫无疑问 ， 运动流汗多 ， 要多喝水 ， 怎么喝?咕咚咕咚猛灌水 ， 效果可不好 。
若出汗过多又不喝水 ， 轻则头晕无力 ， 重则休克、昏迷 。如果你能按下列方式喝水 ， 运动起来将更加安全、轻松 。
【运动时喝水有什么影响 运动喝水是有讲究的 喝错只会更伤身体】
喝水 ， 要在运动前在高温下做剧烈运动前的一小时 ， 就要开始喝水 。水量约400~600毫升 ， 分次喝 。一次喝太多 ， 容易引起胃胀 。
运动时身体缺水 ， 首先影响运动状态 。出汗让水分流失 ， 会带走矿物质 ， 如钾、钠、钙等 ， 导致身体肌肉紧张性下降——肌肉明显松弛 ， 意味着你会觉得疲劳、乏力 ， 根本不会想动 。
其次影响身体健康 。喝水对50岁以上的运动者尤为重要 。运动试验检测得知 ， 坚持运动一个小时左右 ， 由于水分的丢失 ， 我们身体血液的黏稠度会比平常增加几倍 ， 心脑血管意外发生的风险会明显增加 。
在运动过程中 ， 也要进水 。少量多次 ， 约每隔15~30分钟补水100~200毫升 。
跑完喝水 ， 体能恢复更快运动完后 ， 为了保持体液平衡 ， 你还得喝足够的水 。
运动后肌肉酸痛 ， 是乳酸堆积引起的 ， 躺在那里休息还不如多喝水 。我们身体所有的能量代谢和各种化学反应 ， 甚至废物的运送 ， 都靠水在体内循环来完成 。如果体内水量能尽快恢复正常(或接近正常) ， 那乳酸带走的速度会比较快 ， 肌肉酸痛机会下降 ， 体能恢复也会加快 。
而若等休息完再补水 ， 意味着身体恢复时间会推迟 。
有一个精确的方法帮你测量最佳补水量：可以尝试分别在跑前、跑后测量体重 。这个体重差 ， 就是身体消耗的水分 。运动3小时内 ， 补充的水的总量 ， 应能让你恢复到跑前体重 ， 才最利于带走运动时身体产生的废物 。
需要提醒大家的是 ， 游泳在水中进行 ， 自己感觉不到流汗 ， 但身体也在流失水分 ， 也要用上述原则补充水分 。
合格的运动饮料：不太甜、不含气若运动时间长 ， 流汗多 ， 有必要选择喝运动饮料来补水 。选择一款合格的运动饮料 ， 注意看成分标示是否含有糖、钠、钾 。
钾、钠是身体必需的微量元素 ， 容易因出汗而丢失;糖能补充能量 ， 但在运动饮料中不是越高越好 ， 运动过程中 ， 喝太甜的东西容易反胃 。一般运动饮料要求糖的浓度不超过6% 。这不会让胃反感 ， 口感也是最好的 。
有些运动饮料含咖啡因 ， 咖啡因虽能提神 ， 但却有利尿作用 ， 补水效果远不如普通饮料好 。
含气的运动饮料口感好 ， 有一大批拥趸 。但也不是补水的最佳选择 。这类饮料可占据大部分胃容量 ， 就是说 ， 你喝不下很多 ， 补水则容易达不到要求 。有研究说 ， 跟喝非含气饮料相比 ， 含气饮料补水总量的减少大于50% 。
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