孕期缺铁危害大 ， 如何正确补铁？
一个人吃两个人用 ， 特别在孕中后期 ， 宝宝是要给自己攒铁的 。出生后添加辅食之前都是要依靠这些库存 ， 因为母乳的含铁量是非常低的 。到底哪些食物含铁高 ， 该吃多少才够？其实很多育儿帖都有说过 ， 但很多宝妈实际用起来还是比较蒙的 。所以我想尝试用一种比较直观的方式来说清楚这个问题吧 。首先需要知道的是 ， 孕期究竟需要多少铁？孕早期的铁需要量跟平常相比一样 ， 中期增加 ， 晚期需求最大达到29mg 。
各类食物的含铁情况最好的铁是动物来源的 ， 吸收利用率都远远高于植物来源的铁 。1、禽畜肉铁含量尚可吃2两红肉 ， 大概可以获得3mg的铁质 。鸡肉、鸭肉等白肉铁质更少一些 。你一天能吃多少呢？2、内脏铁含量超级高看看 ， 2两猪肝的铁含量差不多是同等质量肉类平均值的10倍 。鸭血更高！所以中国居民膳食指南2016建议是 ， 每周吃1次动物肝脏或者血50g 。
不过如果没有安全的来源 ， 害怕内脏不干净的 ， 或者很不爱吃的 ， 也不必勉强 。我们下面还有一种超级食物 。3、某些海鲜铁含量也超级高看下鲍鱼 ， 跟肝脏的含铁量相当 ， 内陆地区的人可以买干鲍 ， 效果差不多 。贝壳类的海鲜含铁量都比较高 ， 但是鱼和虾还是比较低的 。4、豆类含铁量较高但是做成了豆腐豆浆 ， 因为含水量比较高 ， 所以算起来铁含量也比较低了 ， 努力吃2两豆腐 ， 才1.9mg铁 。
所以我们在看食物的营养含量的时候 ， 是要考虑水分和质量的 。5、蔬菜类铁含量高的都在这里了黄花菜是我们老家的特产 ， 我们传统里坐月子的时候会吃很多黄花菜肉丸子汤 ， 感情它也是补铁好手呢 。除了绿叶蔬菜 ， 其他的蔬菜含铁量都很低了 。可以忽略 。6、坚果类含铁量也还行吧但毕竟都是植物性铁 ， 吸收利用率都会打个折扣的 。最高的是芝麻 ， 芝麻含钙也不错的 ， 所以可以常吃啊 ， 芝麻酱芝麻糊都可以 。
7、一些误会大枣、桂圆、红糖这些传说可以补血的东西实际上铁含量是比较低的 。2两干大枣、干红糖才那2mg铁 。100跟蛋黄的铁含量6.5 ， 那一个蛋黄差不多15~20g吧 ， 所以其实也不错太高 ， 吃两个也还行吧 。米饭主食这些的含铁量也是很少的 。要吃够铁 ， 如何安排饮食每天1~2两红肉 ， 一个鸡蛋 ， 一把坚果 ， 每天4两绿叶蔬菜 ， 每周吃两三次豆制品 ， ， 每周吃一次（猪肝、血、贝壳海鲜三选一）这样平均下来差不多勉勉强强每天15~20mg左右 。
我火影手游里103级才210万战力 ， V0如何在攒金币时升战力？
火影忍者手游里有一部分玩家非常特殊 ， 这类玩家被称为V0大佬 ， 但不要认为所有的V0都是大佬 ， 真正的V0大佬的标志是忍者阵容和战力都不算弱的玩家 ， 就比如有些V0玩家有仙人自来也、猿飞日斩、纲手等跟组织相关的几个S忍 ， 战力也能够保持在正常水准 ， 这类的玩家被称为V0大佬 ， 正常V0有几个高招忍者 ， 其实不能算是所谓的“大佬” 。
我看到很多有一定V等级的玩家都未必有仙人自来也等忍者 ， V0能够招募到这个忍者已经是非常厉害了 ， 就拿我做个对比吧 ， 我V13 ， 在前段时间才刚刚招募到仙人自来也 ， 而真正的V0大佬在去年就招募了 。（下图的V0大佬截图来自网络）但是 ， 像上面这样V0玩家招募到仙人自来也的例子并不多 ， 可以说是极少数的情况才会有 ， 这个需要一定的运气加组织活跃度 ， 因为有些V0玩家本身的活跃度也很高 ， 也是很早就进入到一些新区 ， 但可能运气不太好 ， 在最初的时候加入的组织很一般 ， 这样就会会直接影响到后期的一些奖励和战力提升 ， 而如果你在刚开始的时候就直接在前面几个组织打拼 ， 即便是一个V0玩家 ， 有些组织看你比较活跃 ， 而且也合得来 ， 可能就让你留下来一起奋斗了 ， 这就是所谓的运气差异 ， 至于组织活跃度就比较好理解了 ， 自己活跃没用 ， 必须要全体都活跃 ， 这也是排名前几组织的必备条件 。
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