夏天晚饭后散步的好处 晚饭后散步的好处


夏天晚饭后散步的好处 晚饭后散步的好处


早晨人体血液黏稠、血糖偏低、血压偏高 , 气温较低、空气污染较大 , 对于上班族来说 , 还有时间问题 , 所以并不是最适合健走的时间 。而晚饭后的时间段 , 无论在气温、空气 , 人体功能等方面都相对较好 , 时间也较宽松 。所以 , 很多人选择晚饭后健走 。那么 , 晚饭后散步有什么好处呢?一起来看看吧!
晚饭后散步的好处
1、帮助消化
晚饭后健走能够促进胃肠蠕动 , 帮助食物更快消化 , 有利于消化功能的提升 。
2、有利睡眠
健走强度适中 , 所产生的轻微的疲劳感 , 能够大大提高睡眠质量 。但一定要避免运动过度 , 或者进行剧烈运动 。
3、运动风险低
晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰 , 血糖值相对平稳 , 血压值也是平稳或偏低的 , 在健走时 , 心跳增快和血压上升的幅度相对较小 , 心血管病发作的风险会相对较低 。
4、有助于减肥
晚饭后健走 , 能帮助消除身体囤积的过剩的热量 , 保持热量摄入与消耗的平衡 , 防止发胖 。
晚饭后散步的原则
1、什么时候走
晚饭后不能立即健走 , 可以休息15~30分钟 , 然后悠闲地散散步 , 可以帮助消化 。待到一个小时后 , 胃差不多排空的时候再加大强度 , 开始健走 。体弱、年迈的人可以少走一些 , 避免感觉劳累 , 增加心脏的负担 。平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些 。
2、要走多远
健走距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的 。距离过长 , 可能会超出身体的负荷 , 距离过短 , 可能会达不到运动效果 。年龄较大的人群和体质偏弱的人群 , 健走的距离控制在三公里左右 , 也就是半个小时左右 。中青年且体质较好的人群 , 健走的距离以五公里左右较为合适 , 也就是一个小时左右 。
晚饭后散步的注意事项
1、健走时应提高警惕 , 选择安全的健走路线 , 注意周围可疑人群、路面、车辆等情况 , 防止意外事件的发生 。
2、晚饭后 , 如天色已晚 , 视线会受到影响 , 因此应集中注意力 , 选择光线较好的路段进行健走 。
3、健走时最好穿有反光条的运动外衣 , 以保证别人能注意到自己 。
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