早晨人体血液黏稠、血糖偏低、血压偏高 ， 气温较低、空气污染较大 ， 对于上班族来说 ， 还有时间问题 ， 所以并不是最适合健走的时间 。而晚饭后的时间段 ， 无论在气温、空气 ， 人体功能等方面都相对较好 ， 时间也较宽松 。所以 ， 很多人选择晚饭后健走 。那么 ， 晚饭后散步有什么好处呢？一起来看看吧！
晚饭后散步的好处
1、帮助消化
晚饭后健走能够促进胃肠蠕动 ， 帮助食物更快消化 ， 有利于消化功能的提升 。
2、有利睡眠
健走强度适中 ， 所产生的轻微的疲劳感 ， 能够大大提高睡眠质量 。但一定要避免运动过度 ， 或者进行剧烈运动 。
3、运动风险低
晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰 ， 血糖值相对平稳 ， 血压值也是平稳或偏低的 ， 在健走时 ， 心跳增快和血压上升的幅度相对较小 ， 心血管病发作的风险会相对较低 。
4、有助于减肥
晚饭后健走 ， 能帮助消除身体囤积的过剩的热量 ， 保持热量摄入与消耗的平衡 ， 防止发胖 。
晚饭后散步的原则
1、什么时候走
晚饭后不能立即健走 ， 可以休息15～30分钟 ， 然后悠闲地散散步 ， 可以帮助消化 。待到一个小时后 ， 胃差不多排空的时候再加大强度 ， 开始健走 。体弱、年迈的人可以少走一些 ， 避免感觉劳累 ， 增加心脏的负担 。平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些 。
2、要走多远
健走距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的 。距离过长 ， 可能会超出身体的负荷 ， 距离过短 ， 可能会达不到运动效果 。年龄较大的人群和体质偏弱的人群 ， 健走的距离控制在三公里左右 ， 也就是半个小时左右 。中青年且体质较好的人群 ， 健走的距离以五公里左右较为合适 ， 也就是一个小时左右 。
晚饭后散步的注意事项
1、健走时应提高警惕 ， 选择安全的健走路线 ， 注意周围可疑人群、路面、车辆等情况 ， 防止意外事件的发生 。
2、晚饭后 ， 如天色已晚 ， 视线会受到影响 ， 因此应集中注意力 ， 选择光线较好的路段进行健走 。
3、健走时最好穿有反光条的运动外衣 ， 以保证别人能注意到自己 。
【夏天晚饭后散步的好处 晚饭后散步的好处】以上就是关于晚饭后散步的好处的分享 ， 希望对大家有所帮助！
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