多运动对老人身体很有好处, 高血糖是现代老年人的常见病之一, 有哪些好的治疗方法呢 。 高血糖并不可怕, 除了常规治疗外, 患者在日常生活中只需多注意运动, 并且多进食相应的食物 。 走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式, 但是你知道吗?走路也可以降低血糖!下面跟随了解一下吧!
![走路可以降低血糖](http://img.yunnanlong.com/221026/20520T4R-0.jpg)
快步走
保持每分钟120以上, 适合体力相对较好的老年人, 快速的行走, 大量消耗体内的能量, 能有效加快体内糖分的分解 。
慢步走
每分钟行走50到80步左右, 适合年老体弱者, 可缓慢降低体内的血糖水平 。
![走路可以降低血糖](http://img.yunnanlong.com/221026/20520Q0N-1.jpg)
【走路可以降低血糖】击掌走
一边步行, 一边击掌 。 在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动, 上下配合, 有效增加体内血糖的消耗 。
扭着走
如果每天走500米“一字步”, 可以大大减少患便秘的风险, 特别是促进肠胃的蠕动, 加速营养的吸收和废弃物的排出, 对防治便秘有比较好的疗效 。
当我们坐着或躺着的时候, 内脏是极其拥挤地“堆”在一起的, 当身体抖动起来时, 身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适” 。
所以走的时候加上一些肢体动作, 比如胯部扭动等, 相当于在给内脏做“按摩”, 帮助肠胃蠕动, 让气从下面走(放屁), 而不是从上面出(打嗝) 。 每天坚持10分钟, 就能有很好的效果 。
在健步走的过程中, 加大腰和胯部的转动, 让身体在行走中有节奏地扭动起来, 可以促进排便, 防止便秘, 减少直肠癌的高发 。
![走路可以降低血糖](http://img.yunnanlong.com/221026/20520R0A-2.jpg)
交替走
推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走 。 交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行, 同时配合鼻吸气嘴呼气 。 正常情况下, 前行走路会使关节和肌肉受到牵拉, 日积月累会造成肌肉劳损和关节老化 。 倒走正是一种逆受伤机制, 可以减少磨损, 缓解肌肉疼痛, 促进机体自我康复 。
敲着走
女性腰围超过80厘米, 男性超过85厘米, 就有可能面临内脏脂肪超标的危险 。 因此, 现在提倡“要健康, 先减腰围”, 走路时捎带手加些动作(比如敲带脉), 能很好地帮助减腰围 。 带脉的位置不需要费神去找, 它环绕在腰间, 就像是我们的腰带 。
其实, 步行运动没有太多的约束, 没有太多的条条框框, 你可以选择一个适合的方式并坚持下去, 持之以恒, 就会看到成效 。
此外, 建议高血糖患者以粗杂粮, 如燕麦、麦片、玉米面等为主食, 因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维, 膳食纤维具有减低血糖作用, 有利于血糖的控制 。 补充蛋白质以植物蛋白为主, 如黄豆等 。 动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质, 但是同时也有较高的胆固醇 。 同理食油也可以植物油为主 。 多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等, 有助于血糖降低 。
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