假期中 ， 你的科学运动计划好了吗？
根据身体条件选项目
体育学院教授指出 ， 假期间进行体育运动时 ， 首先要根据自己的身体条件选择适合的项目 ， 比如身材较胖的学生 ， 暑假的运动主要是为了减轻体重 ， 可以选择长跑等有氧运动项目；而身材瘦小的就希望练出线条美感 ， 增加肌肉 ， 可以选择力量训练等项目 。 另外 ， 还要兼顾项目之间的合理搭配 ， 注意上肢锻炼的同时也不能忽视下肢的锻炼、选择兴趣项目的同时也不要忘了身体素质的练习 ， 这样才能使身体得到更全面的锻炼 。
身体尚未完全发育的学生 ， 运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力 ， 而器械训练主要是增强肌肉 ， 教练说 ， 如果还未进入肌肉生长的高峰期 ， 这时进行肌肉负重的力量型训练 ， 一会使局部肌肉过分强壮 ， 影响身体各部位匀称发育 ， 二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高 。 而肌肉过早受刺激 ， 会给心脏等器官造成较重的负担 ， 甚至可能使局部肌肉僵硬 ， 失去正常弹性 。 所以 ， 学生去健身房最好不要盲目 ， 可以请教练根据不同年龄与身高来安排该做什么运动、选择多大的运动量 。 “比如 ， 小学生处于发育阶段 ， 长时间的大运动量会影响骨骼和肌肉的生长 ， 长跑这类的项目就不适合他们了 。 年龄较小的肥胖学生应该利用简单的球类运动来达到减肥的目的 ， 避免进行剧烈的体育运动 。 ”
中学生身体发育趋于稳定 ， 作为其他运动的基础 ， 田径中的有氧运动可以达到良好的减肥效果 。 成年后的学生可以根据自己的喜好选择有氧运动来减肥 ， 比如游泳、长跑等等；而女孩子适合选择瑜伽 ， 这些项目既符合夏季的时令性 ， 效果也不错 。
【假期中，你的科学运动计划好了吗？】新兴运动一举两得
刚考完试 ， 生活节奏突然减慢 ， 这或许会导致对运动提不起劲儿 ， 这时 ， 一些刺激性的新兴运动就能“缓解症状” ， 比如滑板、攀岩等 ， 既能减轻体重 ， 趣味性又强 ， 可谓一举两得 。
身形瘦小、想要练出肌肉曲线的同学 ， 可以通过器械和徒手运动等达到强身健体的效果 。 比如 ， 器械中卧推可以锻炼胸部肌肉 ， 哑铃则对手臂肌肉有帮助 。 器械练习讲究计划性 ， 每个部位练8至12次为一组 ， 每次3到5组是标准 。 以卧推为例 ， 每组推8至12次到气歇为止为最佳 。 除了器械 ， 田径中的短跑以及仰卧起坐、俯卧撑之类的徒手运动 ， 都是练习身体曲线的有效方法 。 器械或徒手运动做起来虽然比较枯燥 ， 但学生可以根据自己身体的某一个部位做针对性练习 ， 想塑哪里就塑哪里 。
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