想要练出圆又翘的臀部，除了坚持运动外，正确的做法也是必不可少的 。本文将为大家介绍一些蹲着的臀部训练方法，帮助大家练出理想的臀部 。
1. 半蹲：站直 ， 双手撑地，将体重集中在前脚上，然后将膝盖弯曲，使臀部微微下垂，保持这个姿势，再放松，重复10次，每次做3组 。
2. 蹲起蹲：站立，双脚分开，距离臀部宽度，双手抬起，然后双膝弯曲，蹲下 ， 臀部保持水平，然后再站起，重复10次，每次做3组 。
3. 侧蹲：站立，双脚分开，距离臀部宽度，双手抬起 ， 将重心移到左脚上，右膝弯曲，臀部保持水平，然后再站起，重复10次，每次做3组 ， 再将重心移到右脚上，左膝弯曲，重复上述动作 。
4. 深蹲：站立，双脚分开，距离臀部宽度，双手抬起，双膝弯曲，臀部保持水平，然后再站起，重复10次，每次做3组 。
【蹲着练哪里蹲着怎么练臀部圆又翘】要练出圆又翘的臀部，蹲着的训练方法是必不可少的 。本文介绍了四种蹲着的臀部训练方法，包括半蹲、蹲起蹲、侧蹲和深蹲，可以根据自身情况选择合适的方法，坚持锻炼，就能练出理想的臀部 。
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