1、一阶段：8字运球 ， 50次一组 。失误就从头数 。
2、二阶段：底线到中线 ， 行进间左右手胯下运球 。5来回一组 ， 速度根据体能自己掌握 。
3、三阶段：胯下运球 ， 接三步上篮 ， 命中10球一组 。不进 ， 罚球线投篮直到命中 。中间失误 ， 从0开始数 。
4、四阶段：去野球场找防守好 ， 速度快的对位 ， 检验训练成果 。
5、五阶段：训练成功不理想 ， 重复以上 。
6、第一步：降低重心 ， 在不看球的情况下 ， 先练习右手原地运球 ， 再练习左手原地运球
7、第二步：靠手腕的力量拨力 ， 单手在身体前左右运球 。同样 ， 在身体的一侧前后运球 。要注意 ， 运球的时候并不是重心越低越好 ， 因为带球的外力完全由手腕发出 ， 只有控制好球的落地的方向 ， 才能很好的控制好球 。一只手熟悉后再用另一只手练习 。
8、第三步：左右手在身体前交叉运球 ， 再在体后交叉运球练习 。
9、第四步：练习跨下运球 ， 先将左脚向前跨出一步 ， 用右手将球从跨下弹致左手 ， 再用左手顺原路将球弹回右手 。换脚、换手后动作一样 。然后将这几个运球步骤连贯起来 ， 在原地反复练习 。
【怎么快速练好连续胯下运球】10、第五步：练习行进间的跨下运球 ， 开始时先沿边线练习直线 ， 再练习曲线 ， 然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面 。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应 ， 只有在实践中反复的摸索 。
推荐阅读
- 篮球超负荷怎么练
- 蛇是怎么冬眠的
- 鸭子怎么睡觉
- 月季怎么养
- 柴油机冒黑烟怎么调啊
- 摩托车怎么会突然没力冒黑烟
- 奇瑞QQ3油门线穿到驾驶室里怎么穿
- 口袋妖怪漆黑的魅影穿墙金手指怎么用不了
- 已取票的火车票怎么退票
- 动物园之星怎么下