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人睡眠多长时间合适 人的睡眠时间多久才合适？怎么样才能睡个好觉

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人睡眠多长时间合适 人的睡眠时间多久才合适？怎么样才能睡个好觉


人的睡眠时间多久才合适睡眠时间太长或太短都不好 。睡多久才好因人而异 。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南 ， 针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议 。
比如出生至3个月龄的小婴儿 ， 每天主要任务就是睡 ， 需要长达14至17小时的睡眠 。
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠 。
6岁到13岁的学龄儿童 ， 建议每日保持9到11小时睡眠 。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时 ， 处于青春期的人需要更多睡眠 。但即便如此 ， 一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利 。
对于18岁至64岁的成年人来说 ， 每天7至9小时的睡眠最佳 ， 6小时或10小时也行 ， 但少于6小时或多于10小时都不推荐 。
而对于65岁以上的人来说 ， 新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议 。有些老年人只睡5小时 ， 通常他们起得很早 ， 但白天一直在犯困 。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长 ， 但他们却拥有更高质量的睡眠 。个体差异的确存在 ， 衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒 ， 精力充沛 。
如何有质量好的睡眠：坚决别睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉 ， 这样才能保证一个稳定的内部生物钟 。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱 。
睡前别看电子设备
手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光 ， 会抑制身体产生助眠的褪黑激素 ， 所以把睡前读物换成纸质书吧 。
卧室温度要降下来
身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一 ， 一个凉爽的卧室有助入睡 。至少要在睡前一个半小时洗完澡 ， 用温水就好 ， 千万别太热 。
晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物 ， 否则易出现肠胃不适等 ， 影响睡眠 。下午3点后最好别碰咖啡 。睡前喝一杯热饮 ， 如热牛奶也可助眠 。
定期运动
运动有助于睡眠 ， 最好在睡前6小时运动 ， 以防运动后身体过热 ， 适得其反 。
不要数羊
专家说 ， 与其无聊数羊 ， 不如关灯历数一天中发生的好事 。如果半夜醒来 ， 不要过分关注当时几点、已经睡了多久 ， 只需默默努力重新回到睡眠中 。
听音乐
舒缓的音乐 ， 特别是古典音乐有助于睡眠 。
定期换床垫
床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关 。一张床垫使用到7年时 ， 就要考虑换床垫了 。
慎用助眠药物
各类助眠处方药物虽有助快速入睡 ， 但会有各种副作用 。尽量避免使用助眠药物 ， 即便要用 ， 也要控制在短期内 ， 以免长期服用产生依赖性 。
吃早餐
【人睡眠多长时间合适 人的睡眠时间多久才合适？怎么样才能睡个好觉】沐浴早晨的阳光 。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式 。

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