减肥是每个爱美女人都会做的事情，减肥其实对于毅力差的人是很有难度的 。很多人为了减肥不吃饭，也有很多人为了减肥拼命的运动 。其实减肥是有很多方法的，例如针灸、按摩、足疗、拔罐等中医方法都是可以减肥的 。今天小编就大家带来减肥过程中要注意哪些事项 。
减肥中出现的错误
错误一、不吃饭只吃菜就可以减肥
很多人都认为不吃米饭，整天就是吃菜就能减肥，这个是最常见的错误了 。虽然说一碗米饭和三两肉的热量相等，但是肉中含有米饭中没有的脂肪质，在平时的烹饪中总会放些油吧 。米饭中主要的成分是淀粉，它能很好的被身体吸收消化，转化为身体所需的能量 。所在平时可以控制食物量，要有良好的饮食习惯，但是千万不要再犯这样的错误了 。
错误二、吃肉可以减肥
因戒吃碳水化合物通常会缺乏纤维及一些矿物质，容易导致便秘及营养不良 。而且吃肉减肥法等高蛋白质饮食 。通常含过多的脂肪及胆固醇，可影响心血管健康 。而且最坏的副作用是会令身体大量产生酮酸，会引致反应迟钝、头疼、作闷及口臭等情况，长期会影响肾脏，甚至造成永久伤害 。
吃肉减肥法只会令身体失去水分，并非去除脂肪，减重只是假象，体重很快就会回升 。营养师指减肥时是要避免吃肥肉，但是也要吃适量瘦肉，因为肉类含对身体有益的蛋白质，而台湾的一位营养师指出蛋白质是DIT较高的食物，吃进后消化时所需消耗的热量，较吃脂肪及糖类食物更多 。
错误三、蔬菜热量低减肥时可以大量代替饭和肉又饱又不怕胖
错！很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食，认为不会胖又可以吃饱 。但营养师指这是一个极为不健康的减肥法，纵然蔬菜热量低，但是大量进食，不但会让营养失去平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再恢复，当日后停止以蔬菜做主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升，所以营养师认为减肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替 。
错误四、俗语说“饭后果”饭后吃水果可快速带走餐中所吸收的油分
这个也是很常见的错误，小编觉得在饭前吃水果比在饭后要好 。很据有关营养学家支出，食物要在胃中预留2个小时左右时间才能慢慢消化，如果在饭后吃水果，会导致胃的消化功能混乱 。不利于食物的消化 。
错误五、吃粟米油及芥花子油不会长胖
一般人认为芥花子油和粟米油取自植物，就会比花生油和牛油卡里路低，适合在减肥的时候作烹饪用，但其实这是一个错误观念，因为在营养师角度，100g动物油和同重量的植物油同样含有900多卡里路，只有植物油的胆固醇较低，对健康比较有益，所以减肥时，还是减少以油制品烹饪食物，如煎炸等，应改为蒸灼等方法 。
错误六、戒烟会发胖
错！很多人认为香烟中的焦油，尼古丁有助于热量快速燃烧，所以一旦戒烟就会发胖，但是其实这是心理作用，一般人在戒烟之后之所以会胖，是由于吸引令人味觉敏感减低，对食物兴趣相对减少，但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好，再加上习惯问题，长时间有烟在手，一旦没有烟抽了，很自然就会找零食代替，自然就会发胖，所以戒烟后若新瘾难除，可以嚼口香糖，一样可以满足口瘾 。
错误七、喝咖啡可以减肥
一般正确，营养师指咖啡因的确可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪组织游离入血液中，但其实还要靠肌肉运动才能将这些脂肪燃烧，否则的话，会返回脂肪组织中，让脂肪重新聚集，所以喝咖啡后还需要加上运动才能真正发挥减肥功效，而一项研究发现，要达到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝这个多咖啡，一定会令人长期失眠，体重自然下降，加上咖啡有利尿作用，过量饮用会导致身体缺水，机能必定大打折扣 。
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