而要减少便秘的困扰就要从日常减少会引起便秘的食物做起 。
1、甜食
甜食是公认最不好消化的一种食物 。同时甜食还是脂肪含量高 ， 膳食纤维含量最低 ， 水份最少的一种食物之一 ， 多吃对人体的健康非常不利 。日常生活中我们常吃的饼干 ， 糖干 ， 蛋糕 ， 饮料等都是属于甜食日常要尽量少吃 。
2、肉制品
肉制品是公认的蛋白质含量最高的食物之一 ， 而研究发现动物蛋白也是非常难消化的 ， 因此过量的食用肉制品也是影响肠道蠕动变慢 ， 便秘的原因之一 。
3、坚果类
很多人都喜欢炒着吃坚果 ， 如糖炒板栗 ， 炒花生米等这些食物吃多了容易引起上火 ， 引起便秘 。
4、奶制品
奶制品也是最常见的引起便秘的食物之一 ， 因为奶制品是属于膳食纤维含量较低 ， 脂肪含量较高的食物之一 ， 本身不好消化 ， 再者其在肠道内通过的速度较慢 ， 因此对人的消化功能会产生一些不好的影响 。如日常常吃的冰淇淋 ， 奶油蛋糕 ， 全脂牛奶等都是难消化的奶制品 。
5、精加工的食物
工过于精致的食物 ， 其中的粗纤维都被“加工”没了 ， 过度的食用精加工的食物是现代人便秘的最主要原因之一 。
6、快餐
快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐 ， 像汉堡 ， 炸鸡 ， 意大利面 ， 披萨等都是常见的快餐 ， 另外快餐店里的食物也多是高脂肪 ， 高盐的食物 。
此外 ， 不当的饮食习惯烹调方式都是引起便秘的主要原因之一 ， 如喜欢吃刺激性的食物 ， 辛辣的 ， 高油的 ， 炸过的 ， 烤的这些都是引起便秘的元凶之一 。
而像苹果 ， 香蕉 ， 葡萄 ， 柚子等水果 ， 空心菜 ， 萝卜 ， 白菜 ， 卷心菜 ， 芹菜 ， 等蔬菜 ， 地瓜 ， 红薯 ， 玉米等五谷杂粮都是对促进肠胃蠕动 ， 对排便有很大的帮助的 。
预防便秘的方法
预防便秘 ， 日常除了要减少可能引起便秘的食物 ， 饮食习惯 ， 烹调方法 ， 要多吃对促进排便有好处的食物之外 ， 还要注意养成良好的排便习惯 。
1、定时排便
一般认为早上起来吃早餐前是最好的排便时间 。最好是可以养成每天定时的如厕习惯 。
2、避免不良的排便习惯
如边上厕所边玩手机 ， 看报纸等都会影响到正常的排便 。
3、避免久坐
久坐会使得肛门周围的血液循环受到影响而引起便秘 ， 因此日常要避免久坐 ， 多注意运动 ， 如散步 ， 慢跑等都是不错的选择 。
4、充足的水份
日常要多注意补充水份 ， 多吃流质食物 ， 平时可以适当的多吃些汤类食物 ， 小米粥等 ， 多喝些水份含量较多的功能性饮料像蜂蜜水 ， 柠檬水 ， 花茶等等 。
预防便秘吃什么好
现代人便秘的情况越来越严重 ， 特别是白领人群 ， 那么预防便秘吃什么好呢.专家指出 ， 治疗便秘最有效的方法便是饮食 ， 通过饮食能够解决多种便秘问题 。
1.萝卜
萝卜根据表皮颜色的不同 ， 有白皮、青皮、红皮等多种种类之分 ， 这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食 。萝卜中含有多种丰富的营养物质 ， 并且其性味辛、 甘、凉 ， 有消除积滞、化痰解热的功效 。
无论是哪种品种的萝卜 ， 都具有通气的功效 ， 对于各种便秘都有着很好的调节作用 。但在吃萝卜的时候要注意 ， 千万不要与药物一块食用 ， 否则就会破了药物的药性 。
2.白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用 ， 这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能 。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜 ， 在白菜中含有丰富的粗纤维 ， 可以促进肠道的蠕动 ， 帮助消化 ， 防止大便干燥 。
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