把握最佳起床时间
国人的传统起居习惯是“早睡早起” ， 崇尚“闻鸡起舞” ， 而日本医学专家的最新研究认为 ， 起床过早不利于心脏健康 。 研究者调查了3000多名23～90岁的成年人 ， 发现起床早者更易与高血压、中风等心脑血管疾病结缘 。 英国研究人员归咎于早起 ， 人体血液中可能引起心脏病的物质会增加 ， 因而提出7点半为起床最佳时间 。
为求起床安全 ， 一位叫做吉姆坊舳鞯挠⒐哐芯恐行慕淌诮ㄒ椋盒牙春笙却蚩ǖ疲偬?分钟 ， 活动一下四肢和头部 ， 然后缓慢起床 ， 切忌动作过急过猛 ， 否则会导致血压突然变动 。 这一点 ， 中老年人尤应注意 。
大便讲方法
从人体生理来看 ， 排便与进食一样 ， 都是与生俱来的本能 。 遗憾的是出于种种原因 ， 能正确排便者却是少之又少 。 正确的排便方法应包括以下几个要点：
1、一天大便掌握在1～2次 。 排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳 。
2、早餐前后是大便的最佳时间 ， 因为符合人体的生理规律 。 比如食物的刺激可加速胃肠蠕动 ， 这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感 ， 故早餐后20分钟左右排便最适宜 。 另外 ， 早上起床后的直立也可出现结肠运动 ， 故不少人起床后就要上厕所 ， 对肛门保健和增强体质有一定意义 。
3、按照大便过程的规律性进行排便 ， 即在前一个排便动作完成后安静休息一会 ， 待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时 ， 再作第二个排便动作 ， 慢慢增加力度 ， 顺势排出粪块 。 不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便 ， 否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果 。
4、宜打速决战 。 实际排便动作所需时间极短 ， 每一个排便动作只有几秒钟 ， 二到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右 。 如果蹲厕时间超过三、五分钟仍无便意感 ， 就应结束 。 蹲厕过久容易诱发痔疮 。
小便有新说
对于男人小便 ， 近年来有关专家提出了不少新观点 。 首先是排尿姿势 ， 建议像女人那样取蹲位 ， 好处是少受癌症之害 。 原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射 ， 加速肠内废物清除 ， 缩短粪便在肠道内的停留时间 ， 硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少 ， 从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害 。 调查资料表明 ， 下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40% ， 这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一 。
其次是小便间歇时间 ， 主张每隔1小时排一次 ， 不管有无尿意 。 美国国立身体中毒研究所的专家为此做了解释：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的时间成正比 。 原来尿液中有一种可以致癌的化学物质 ， 此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维 ， 破坏其细胞 ， 促发其癌变 。 研究人员将每小时排出的尿液和相隔2~3小时排出的尿液相比较 ， 后者所含的致癌物相当多 ， 所以建议每小时排尿1次 ， 可有效减少膀胱生癌的危险 。
最后 ， 解完小便后 ， 可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下 。 这样不仅能排出残余尿 ， 而且对患有前列腺炎的人颇有好处 。
坐相有学问
俗语云“站有站相 ， 坐有坐相” 。 正确的坐相是：坐在有靠背的木椅上 ， 髋部、膝部屈曲90度 ， 腰椎和靠背之间尽可能靠紧 ， 不留空隙 。 一般坐1～2个小时 ， 应站起活动一下腰部 。
坚持正确的坐相 ， 对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要 。 道理很简单 ， 在站、坐、躺等三种姿势中 ， 最不利于腰椎健康的就是坐 ， 错误坐姿加上过度工作 ， 会大大增加腰椎屈曲的程度与时间 。 有人做过统计 ， 腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000～5000次 。 这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因 ， 务必防范才是 。
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