3、踮脚尖
平时在工作生活中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时 ， 可采用踮脚的方法健身 。 踮脚时 ， 双侧小腿后部肌肉的收缩挤压 ， 会促进锻炼者下肢血液的回流 ， 加速血液循环 ， 可防止下肢静脉曲张 。
4、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上 ， 缩小腹 ， 抬起一条腿 ， 直至腿部发酸再换另外一条腿 ， 可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌 。
5、倒着走
倒着走 ， 可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉 。 长期坐着看电视的中老年朋友 ， 不妨尝试正走和倒走相结合 。
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