上班族久坐的10大危害

现代的生活节奏比较快 , 上班族的工作压力也很大 , 很多公司里的上班族都是一直工作 , 连玩手机的时间都没有 , 这种紧张的生活方式还需上班族一直久坐 , 久坐时人的四肢会感觉非常僵硬 , 身体不适 , 而且久坐还不利于人的生殖健康 。 但是有些小动作能帮大家减轻久坐的伤害 , 下面为大家介绍一下 。

上班族久坐的10大危害



久坐10大危害
1、导致心脏疾病
久坐时 , 肌肉燃烧较少脂肪 , 血液流动缓慢 , 脂肪酸因而更易阻塞心脏 。 高血压及高胆固醇与久坐有关 , 需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上 。
2、导致腹部大走样
当你站立 , 走动 , 甚至是坐直时 , 腹部肌肉都会使你保持挺直 。 但是当你窝在椅子上 , 腹部肌肉就不再工作 。 紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势 , 加剧脊柱的自然弧度 , 形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病 。 而且 , 久坐会让你的腰部堆砌出游泳圈!
3、导致髋部紧绷
灵活的髋部帮助你保持平衡 , 但是久坐者极少伸展髋部周围肌肉组织和关节 , 髋部就会变得越来越僵硬、紧绷 , 从而限制活动范围及步伐幅度 。 研究发现 , 髋部紧绷、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一 。
4、屁股不再紧翘
坐的时候 , 屁股基本上什么也不用干 , 这样 , 你会慢慢习惯 。 软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力以及保持强以及健步如飞的能力 。
5、导致下肢血液循环不良
久坐会减缓血液循环 , 导致体液汇集在腿部 。 导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成) 。
上班族久坐的10大危害



6、导致骨骼变脆
负重活动 , 比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚 。 科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动 。
7、导致大脑昏沉
肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑 , 促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质 。 当我们久坐时 , 什么都变慢了 , 包括脑功能 。
8、导致脊椎僵硬
不活动的脊椎变得僵硬 , 易于在日常活动中受到损伤 , 当我们四处活动活动时 , 脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩 , 浸满新鲜血液和营养物质 。 而我们久坐时 , 脊椎盘不均匀地被挤压 , 失去弹性 。 肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬 。
9、导致腰间盘突出
常坐的人腰椎间盘突出的风险更大 。 当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时 , 腰大肌穿入腹腔 。 上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散 。
10、易扭伤的脖子
如果你大多是坐在办公桌前 , 伸长脖子打字 , 或者打字时歪脑袋夹住电话 , 都可能拉伤你的颈椎 , 造成永久性失衡 。 脖子前坠同样会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸 , 尤其是连接脖子和肩膀的斜方肌 , 同时遭殃的还有你的肩膀和背部 。
上班族久坐的10大危害



5招避开久坐危害
1、坐姿正确
保持正确坐姿 , 背部挺直 , 肩部自然下垂 , 可放肘部两侧 。 椅子过软可能压迫前列腺 , 可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫 , 可减少腰部压力;不翘二郎腿 。
2、时常走动
【上班族久坐的10大危害】为确保不会持续坐太久的时间 , 建议采取短暂休息的方式 , 每次约20~30分钟 。 最好能起来走动 , 即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸 , 以减轻肌肉紧张 。

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