一、电脑族如何护眼
长期对着电脑，眼睛的疲劳度远远超过身体，眼睛一天消耗的能量占一天人体消耗能量的三分之一，闭目养神就是保健 。常吃西红柿、枸杞、韭菜、青椒、杏、红枣、红薯，这些食物含有丰富的维生素，可以起到明目的效果 。
电脑族长期处于骨骼压迫状态，很容易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患，减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，在营养方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物，在这些方面，纯牛奶、酸奶是最好的选择，奶制品都含有很丰富的营养元素，而且乳酸能很好的促进钙的吸收 。油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者 。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用 。
二、电脑族如何护肤
电脑族都会有这种困恼，经常掉头发，头发和皮肤油腻腻的，随处一摸都是油 。首先饮食要调理，尽量多吃清淡的食物，多吃蔬菜，另外多吃些鱼类、牛肉、奶制品，多补充维生素C，洗完脸后用冷水敷面，使用完电脑后，一定要用温水和洁面液清楚皮肤的静电，促进皮肤的新陈代谢，一周要至少做一次面膜，补充肌肤的水分 。有条件的人士可以找专业人士做些保健，尤其晚上用一些含有丰富胶原蛋白的美容液进行皮肤的保养 。对着电脑工作期间，适当喝些绿茶 。
三、电脑族需要补充的营养
1.维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的 。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A 。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用 。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A 。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃 。
2.类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视 。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等 。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等 。
3.B族维生素
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用 。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等 。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素 。
4.维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多 。同时当季水果的维生素C更高 。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等 。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失 。
【怎样预防电脑病 电脑族预防“电脑病”的方法】5.维生素E
维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源 。
6.花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化 。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素 。
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