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排便的重要性 一天排便4次竟暗示这事( 二 )

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6、停服泻药
便秘不能依赖泻药 ， 可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物 ， 润肠通便;
便秘怎么调理
便秘是老年人很常见的问题 ， 虽不算大病 ， 但小病不医也会延误成为大病 ， 老年人便秘怎么调理呢 ， 下面来看看吧！
养成饮水习惯
若便秘是由于饮水量不足所致者 ， 应把饮水视为服药 ， 坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水 ， 平时养成饮水习惯 ， 对便秘也大有裨益 。
早晚散步或慢跑
深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用 ， 这类体育治疗可提高结肠的张力 ， 增加肠蠕动 ， 老年人一定要多加锻炼啊！
养成定时解大便的习惯
最好在早餐后20分钟 。大便前饮水500毫升 ， 并散步10-15分钟 。起初即使无便意 ， 也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟 ， 排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作 ， 排便时注意力要集中 ， 不要看报、思考问题 。
穴位按压法
即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米 ， 直下1厘米外) ， 至有明显酸胀感时即按住不动 ， 坚持数10秒种后就会感到有便意 ， 此时再配合屏气以增加腹内压力 ， 即可排便 。如一次无效 ， 可反复数次直至排便 。
每天按时排便的重要性
三天不排 ， 要看医生
普通来说 ， 假设延续三天排便不顺畅 ， 而且时常有腹胀 ， 觉得胃肠难受 ， 有气排不出来等等 ， 最好去看看医生 ， 不要自己服用泻药 。
蹲三分钟 ， 不行起身
预防便秘 ， 培养和定时最重要 。培养就是渐渐来 ， 蹲的工夫别太长 ， 3-5分钟即可 ， 哪怕蹲5分钟没有 ， 起来有便意再去也行 。定时是固定工夫 ， 不要明天七点 ， 明天八点 。你觉得晚一个小时不算什么 ， 对肠道来说 ， 差异就大了 。工夫不固定 ， 肠道活动规律就乱了 。
三餐不平衡 ， 最便秘
一呈现便秘 ， 不少人马上就开始猛吃粗纤维的食物 ， 指望能马上缓解 ， 其实不然 ， 便秘阐明你最近的生活方式呈现了成绩 ， 膳食不平衡了 ， 还可能反而是粗粮吃多了呢！
所以 ， 呈现便秘首先要调整膳食结构 ， 鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、粗粮粗粮 ， 都要吃点 。在此基础上 ， 适当用一些口口相传的方法 ， 像喝蜂蜜水、吃酸奶等辅佐缓解 。
结语：看完以上的内容 ， 相信大家现在对于排便的相关内容已经有一定的了解 ， 希望对大家能够有所帮助 ， 排便对于排毒起到非常重要的作用 ， 因此大家一定要养成定期排便的好习惯哦 。

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