②午餐，一定要均衡，七分饱即可，吃饱不吃撑，拒绝一些高油脂的外卖，尽量做到少油少盐少糖 。也不能吃太少，避免下午饿得慌，到了晚上导致暴饮暴食 。
③晚餐，没有必要不吃晚餐（很多减肥人群用不吃晚餐来减肥，不可取，伤肠胃），也没有必要不吃主食，可以用一些粗粮来代替 。晚餐尽量多吃些蔬菜，清淡为主，拒绝高糖水果 。
平时多喝水，拒绝垃圾食品（烧烤类、油炸类、腌制类、方便类、可乐汽水类、罐头类、蜜饯类、冷饮甜品类等） 。
总之，蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维以及优质的脂肪都应该全面合理地摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺失 。最关键的是：热量是摄入要＜热量的消耗，造成热量的缺口才能成功减肥 。
运动方面
想要减肥效果好，力量训练和有氧运动都不能少，力量训练可以提升肌肉量，从而提高身体的基础代谢来加速热量和脂肪的消耗，做一些针对腹部的力量训练，可以更好的紧致肌肤，可以使腹部看起来更加纤细 。而有氧运动可以直接让体内的糖原和脂肪为我们的运动提供能量 。
那如何结合力量训练和有氧运动呢？
①如果你的身体质量指数BMI＞30%，建议做先30%的力量训练再加上70%的有氧运动，即5分钟热身运动 15分钟力量训练 35分钟有氧运动 5分钟拉伸 。
②如果你的身体质量指数BMI介于25%与30%中间，建议做先50%的力量训练再加上50%的有氧运动，即5分钟热身运动 25分钟力量训练 25分钟有氧运动 5分钟拉伸 。
③如果你的身体质量指数BMI小于25%，你的目的是塑形，那么建议做先70%的力量训练再加上30%的有氧运动，即5分钟热身运动 35分钟力量训练 15分钟有氧运动 5分钟拉伸 。
为什么把有氧运动放在力量训练之后？因为可以避免有氧之后做力量训练，体内的糖原不足导致力量训练的效果不佳，并且力量训练消耗了体内的糖原，有氧运动可以直接消耗脂肪（这样有氧运动消耗能量的比例脂肪为多），对减肥减脂的效果会更好 。
力量训练有：深蹲、硬拉、卧推、杠铃/哑铃划船、杠铃/哑铃推肩、双杠臂屈伸、引体向上、俯卧撑、箭步蹲、卷腹等，一般健身房带器械的基本都是力量训练 。
有氧运动有：快走、慢跑、跳绳、骑车、椭圆机、游泳、有氧操、打拳等 。
结语减肥的过程可能会有些“痛苦”，但是当你瘦下来之后，那种喜悦是无与伦比的 。当粉丝们看到朴春的变化之后感到非常的惊喜，纷纷表示支持并期待她的回归 。粉丝们在帖子下的留言也是非常的暖心 。小杨教练相信自律的人都能减肥成功，加油！
谢谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~
【权志龙的师妹朴春暴瘦11kg 朴春 权志龙接吻】
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