4、充足的睡眠
运动是一项耗体力的事 ， 所以老人一定要保证充足的睡眠 ， 才能把动作做到最好 ， 达到好的效果 。
5、不要空腹锻炼
空腹运动容易导致低血糖 ， 因此老人运动前要适量进食 ， 运动过程中注意补充水分 ， 避免因缺糖缺水而影响身体健康 。
6、最好不要单独锻炼
老年人很多身上有些大大小小的毛病 ， 如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧 ， 严重的可能会威胁生命安全 ， 尤其是有心脏病等疾病的老年人 ， 最好找三两个同伴一起 。
7、注意运动时间
运动时间一定要注意 ， 很多老人喜欢晨起做运动 ， 其实最好的运动时间是8点到9点 ， 而且不宜空腹 ， 最好早晨起来 ， 吃过早餐后歇一会再去 。 如果有太阳 ， 最好等太阳升起再锻炼 。 经过一夜的时间 ， 污染物在空气中的堆积比较多 ， 呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响 。 太阳出来之后 ， 这些污染物在空气中进行一定的稀释分解 ， 空气质量就会相对好一些 ， 在这样的情况下进行晨练活动 ， 就比较适合人体的新陈代谢 。
8、运动需循序渐进
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一 。 因此老人锻炼时要循序渐进 ， 对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量 ， 切忌操之过急而使活动量过大 。
9、运动过程要注意身体变化
老年人要谨记运动过度的症状 ， 如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状 ， 应立即停止运动 。
10、忌憋气运动
人屏气时胸腔内压力骤然升高 ， 使血液回心不畅 ， 心输出量减少 ， 因而脑的血液供应也减少 ， 故易发生头晕、目眩 ， 严重者可发生昏厥 。 屏气完毕时 ， 血液骤然大量回心 ， 会使心输出量骤增 ， 血压上升 ， 脑的血供也猛然增加 ， 易发生脑血管意外 。
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