我们每天都要补成分多的营养元素来维持自身的技能，维生素是一定要补充的，长期缺乏的话会有很多病症出现 。每天适量的补充b族生素是由很多好处的，朋友们想知道含维生素b的食物和维生素b的作用及功能吗？下面就为大家介绍 。
复合维生素b的作用
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充 。
B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键 。
全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族 。
所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用 。
单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”，所有细胞对VB的需求完全相同 。
与护肤密切相关的B族维生素包括B1.B2.B3.B5.B6和H等 。
维生素B1又称硫胺素，可抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应，有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效 。
主要来源于谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、糠麸、花生等 。
维生素B2又称核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，能帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生 。
体内缺乏维生素B2时，皮肤对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎 。
被日光晒久了，脸部发红发痒，在鼻子周围有粉状物出现 。
主要来源于蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙等 。
维生素B3又称为烟酸，可以抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙 。有利于受伤害的细胞或皮肤复原 。
对维持正常组织，尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用 。
维生素B6与皮肤健康有密切关系，是很多酶和辅助酶分子结构的一部分 。
促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性，降低变态反应、炎症反应，促进上皮细胞生长 。
【复合维生素b的作用 合理补充维b】可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑 。
也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化 。
含维生素b的食物
1、全麦带胚芽的面粉
全麦面粉一般都会磨的很精致，现在很难买到那种粗面粉了 。所以通过面粉获取维生素B是比较困难的 。
2、糙米或非精致白米
糙米口感不好而且不爱熟，所以很多人都拒绝吃 。可是糙米的确是个营养丰富的东西啊！杂粮嘛，还是应该一周吃几次滴 。
不吃糙米就只有吃那种不是很白的米了，磨的不是很光那种应该口感不错 。
3、小米
小米可是不仅有维生素B，还有磷等矿物质 。没事的时候做点二米饭，小米粥啥的吃点咸菜也很不错 。
关键是小米还可以养胃，是杂粮里口感比较好的了，不过什么都得有节制，再好也是杂粮，一次一小把就够了 。
4、根茎类蔬菜
花菜、西兰花、卷心菜、莴笋等都是根茎类的，还有我们的淀粉类土豆地瓜也都算在内 。
根茎类蔬菜烹调简单，不像叶菜一炒就黏糊，而且处理起来比较省事，可以凉拌小炒都ok 。
5、鸡蛋
含有优质蛋白质，蛋黄含有胆碱，正是我们需求的维生素B的一种 。
一天最多三个鸡蛋，可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质，水煮或鸡蛋糕最易被人体吸收，炒或煎差之，最好不要高温过久烹调 。
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