对于新手来说，想要练好肩部肌肉却没有器材可以使用 ， 这时候该怎么办呢？其实，无器材练肩也是完全可行的 。以下是几种适合新手的无器材练肩方法 。
1. 俯身飞鸟
俯身飞鸟是一种非常适合新手的无器材练肩方法 。只需要躺在地上或者床上，双臂向两侧伸展开，然后慢慢将双臂向上抬起 ， 直到两臂平行于地面 。重复进行10-15次即可 。
2. 倒立撑
倒立撑不仅可以锻炼肩部肌肉，还可以增强核心力量 。首先找一个墙角 ， 将双手放在墙上，然后用脚尖撑起身体，让身体与地面成90度角 。保持姿势10-20秒钟，然后慢慢放下身体 。
3. 站姿飞鸟
站姿飞鸟是一种比较简单的无器材练肩方法 。双手自然垂在身旁 ， 然后将手臂向两侧抬起 ， 直到与肩膀平行 。重复进行10-15次即可 。
【无工具练肩新手怎么练肩无器材】以上三种无器材练肩方法都非常适合新手，不需要太多的技巧和经验，只需要坚持练习就能够有效锻炼肩部肌肉 。当然，在练习过程中也要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤 。
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