想要拥有修长笔直的肩膀，哑铃训练是一个不错的选择 。本文将为大家介绍哑铃肩膀怎么练直 ， 并提供3-5个相关词作为，帮助大家更好地了解哑铃肩膀训练 。
哑铃肩膀怎么练直
想要肩膀变得更加直，需要进行针对性的训练 。以下是哑铃肩膀怎么练直的方法：
1. 哑铃侧平举
双手各持一只哑铃，身体站直，手臂自然垂直于身体两侧，手掌朝内 。然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行，再缓慢放下 。重复做3组，每组10-12次 。
2. 哑铃前平举
双手各持一只哑铃，身体站直，手臂自然垂直于身体两侧，手掌朝下 。然后将哑铃向前抬起，直到手臂与地面平行，再缓慢放下 。重复做3组 ， 每组10-12次 。
【如何用哑铃练肩膀使肩膀宽大哑铃肩膀怎么练直】3. 哑铃推举
双手各持一只哑铃，身体站直，手臂自然垂直于身体两侧，手掌朝内 。然后将哑铃向上推起 ， 直到手臂伸直，再缓慢放下 。重复做3组，每组10-12次 。
4. 哑铃颈后推举
双手各持一只哑铃 ， 身体站直，手臂自然垂直于身体两侧，手掌朝内 。然后将哑铃向后推起，直到手臂伸直，再缓慢放下 。重复做3组，每组10-12次 。
5. 哑铃肩上推举
双手各持一只哑铃，身体站直，手臂自然垂直于身体两侧，手掌朝内 。然后将哑铃向上推起，直到手臂与肩膀平行，再缓慢放下 。重复做3组，每组10-12次 。
小结：哑铃肩膀训练可以帮助我们锻炼出笔直、修长的肩膀线条 。以上介绍的哑铃训练动作，可以有效地锻炼肩部肌肉群，提高肩部力量和稳定性 。在进行训练时，注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤 。
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