BMI39是属于肥胖的范畴，对身体健康会带来很大的影响 。那么，如何减掉BMI39呢？答案就是要通过合理的饮食和适量的运动来达到减重的目的 。
一、饮食调整
在减肥过程中 ， 饮食调整是非常重要的一步 。以下是三个与饮食调整相关的 。
1. 合理分配三餐
2. 控制碳水化合物的摄入量
3. 增加蛋白质的摄入量
1. 合理分配三餐
早餐是一天中最重要的一餐，应该吃得丰盛些 ， 午餐和晚餐则要适当减少食量 。此外，还要注意不吃零食和夜宵 。
2. 控制碳水化合物的摄入量
碳水化合物是造成肥胖的主要原因之一，所以要尽量减少摄入量 。可以选择低GI值的食物，如燕麦、全麦面包等 。
3. 增加蛋白质的摄入量
蛋白质可以增加饱腹感 ， 同时也可以帮助维持肌肉质量 。可以选择瘦肉、鸡蛋、豆腐等高蛋白食物 。
二、适量运动
除了饮食调整，适量运动也是减肥的关键 。以下是两个与适量运动相关的 。
1. 有氧运动
2. 肌肉训练
1. 有氧运动
有氧运动可以提高心率，促进脂肪燃烧 。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动 。
2. 肌肉训练
肌肉训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率 。可以选择哑铃、引体向上等肌肉训练 。
【bmi32的人怎么减脂bmi39怎么减】减掉BMI39需要合理的饮食和适量的运动 。在饮食方面，要合理分配三餐，控制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质的摄入量；在运动方面，要进行有氧运动和肌肉训练 。只要坚持下去，就能成功减掉BMI39，拥有一个健康的身体 。
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