首先，我们可以两腿开立，与肩同宽，然后稳健的做腰部充分的前屈和后伸各十次，运动的时候尽量使腰部的肌肉放松 。
然后我们再次两腿开立，然后稍宽于肩，双手叉腰，均匀的呼吸，以腰部为中轴，胯部按照顺时针的方向，做水平旋转运动 。
然后再按照逆时针方向做同样的运动，速度由慢到快，旋转的幅度也慢慢的从小到大，如此反复的做十次或者是二十次就可以了 。
结语：身体健健康康的，不生病，能长寿是每个人的心愿，也是每个子女对于自家老人的心愿，所以说我们在日常生活中一定要注意多做运动，少吃油腻的食物，注意保存身体当中的阳气，也要多读书多看报，这样不仅锻炼大脑还能保证我们的身体与心理健康，养生效果是非常好的 。
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