误区之一：锻炼的最佳时间是清晨
专家指出 ， 傍晚时分锻炼最有益 。 人的各种活动都受“生物钟”的影响 ， 一般而言 ， 无论是身体的适应能力 ， 还是体力的发挥 ， 均以下午和接近傍晚时分最佳 。 而在清晨 ， 运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高 ， 因此不是锻炼的最佳时间 。
误区之二：男性只练器械
【男性健身常见的四大误区】专家指出 ， 两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力 。 由于男性的柔韧性是天然缺憾 ， 因此 ， 男性应跳操、练瑜伽 ， 这样更有利于自身的全面协调发展 。
误区之三：必须坚持常规健身时间
不少人认为必须坚持常规健身时间 ， 健身效果才会好 。 实际上每天只抽出10到15分钟来运动 ， 坚持下来就有助于强化您的健身习惯 。 若您有更多的零散时间 ， 比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼 ， 更有助于减掉多余的脂肪 。 研究发现 ， 一般而言 ， 每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好 。
误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形
有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态 ， 往往一连几天反复锻炼该部位 ， 希望能“立竿见影” 。 对此 ， 专家指出 ， 这种方法往往容易造成该部位的损伤 。 增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后 ， 给这些肌肉一些时间恢复和休息 ， 在肌肉恢复活力后 ， 再对它进行下一次的训练 。 比如：今天练习了胸大肌 ， 明天就改练肱二头肌 ， 而不要再练胸大肌 。
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