老人因为年纪的增长, 出现的消化问题, 常见的就是便秘的问题, 这对老人的饮食和身体, 影响都是很大的, 需要做好哪些预防的工作呢?很多老年人由于身体机能的下降, 加上平时饮食习惯以及肠胃消化功能的减退 。 很容易消化不良, 同时也会很容易导致便秘的情况 。 那么在这样的情况下, 老人便秘该怎么办呢?下面跟随了解一下吧!
![有效预防老年性便秘的方法](http://img.yunnanlong.com/221028/0U20VJ1-0.jpg)
怎样才能有效预防老年性便秘呢?
【有效预防老年性便秘的方法】1、合理平衡饮食 。 饮食结构不合理或饮食不规律, 在老年人中间较常见, 如食物过于精细而缺少食纤维素食物, 饮食过少等都是诱发老年人便秘的危险因素, 必须设法改掉, 即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例, 以增加食物消化吸收后的余量, 刺激肠道蠕动, 还能保留部分水分、促进排便 。 老年人食物中宜多放一些植物油, 以增加肠道的润滑性, 利于排便;在饮水方面, 老年人要养成多饮水的好习惯, 每天最好喝6—8杯水, 以保证机体有足够水分润肠软便, 老年人如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水 。 另外, 提倡老年人吃菜粥或药膳粥, 既有水分, 又有食物汁, 既具有滋补功效, 又有润畅通便作用, 如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等 。 老年人尤应禁忌过食辛辣燥热的饮食, 如辣椒、胡椒等, 因为这些饮食成分易耗伤阴津水分, 诱发便秘 。
2、养成定时排便的好习惯 。 老年人最好养成每日一次的排便习惯, 应与每日晨起后, 在室内稍做运动, 空腹喝一杯凉开水或温开水, 然后去厕所排便(不管有没有便意), 以培养和保持排便的条件反射 。 老年人更不应抑制便意, 应该是一有便意就去排便 。
![有效预防老年性便秘的方法](http://img.yunnanlong.com/221028/0U20W1G-1.jpg)
3、老年人应积极参加各种社会活动, 并进行适度的体育锻炼 。 久坐少动, 喜静善卧, 是老年人的不良习惯, 也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一 。 坚持一定量户外活动和体育锻炼, 如慢跑、散步、打太极拳等, 不仅能增强体质, 保持体力和精力, 而且可以增加食欲, 使肠蠕动功能提高, 使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加, 可以有效预防便秘发生 。
4、保持精神愉快, 心情舒畅 。 老年人神经系统功能减退, 加之社会活动减少, 多有精神心理方面障碍, 情志抑郁焦虑等较多见 。 老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪, 保持愉快、通达的心理境界, 对预防老年便秘亦十分重要 。
5、不要滥用泻药 。 由于对便秘认识不正确, 有些老年人经常依赖泻药帮助大便, 结果造成依赖性而加剧病情, 正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行 。
![有效预防老年性便秘的方法](http://img.yunnanlong.com/221028/0U20UH2-2.jpg)
老年人便秘食谱
米汤蛋花汤
原料:热米汤一碗, 蜂蜜20毫升, 鸡蛋1个 。
做法及用法:先将鸡蛋打入碗中, 加入蜂蜜后搅匀, 然后冲入热米汤, 再放置15分钟即成 。 此汤可在每日早饭前服用 。
食用功效:此汤具有补中益气、润肠通便的功效, 适合因气虚引起的便秘者食用 。
木耳鹤鹑蛋汤
原料:白木耳50克, 鹌鹑蛋5个, 冰糖30克 。
做法及用法:先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用 。 再将白木耳用清水浸泡12个小时, 然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成 。 此汤可在每天早晨空腹时食用 。
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