【中老年人适宜做哪些保健运动】
（1）搓脸：
早晨睁开惺松眼之后 ， 很多人习惯用手背揉揉眼皮 ， 这对清醒头脑有一定益处 。 揉眼后不妨再捂手搓搓脸 。 先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次 ， 然后上行搓到额头 ， 再向两侧分开 ， 沿两颊下行搓到颏尖汇合 。 如此反复搓脸30次 ， 有促进面部血液循环 ， 增强面部肌肤抗风寒能力 ， 有醒脑和预防感冒之功 。 天长日久 ， 还有减少面部皱纹 ， 永葆青春容颜之益 。
（2）梳头：
坐在床上 ， 十指代梳 。 从前额梳到枕部 ， 从两侧耳部梳到头顶 ， 反复指梳3～5分钟 。 可改善头部发根的血液营养供应 ， 减少脱发 ， 促进头发乌亮 ， 并有醒脑爽神、降低血压的功效 。
（3）弹脑：
坐在床上 ， 两手掌心分别按紧两侧耳朵 。 用三指（食指、中指和无名指）轻轻弹击脑壳 ， 可闻及咚咚响声 。 每晨弹3～5下 ， 有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用 。
（4）转眼：
运转眼球 ， 先左右 ， 后上下 ， 各慢慢转动10次 。 有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效 。
（5）叩齿：
轻闭嘴唇 ， 上下牙齿互相叩击数十次 ， 间宜旋舌 ， 以舌尖舐动上颚数次 。 能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环 ， 增加唾液分泌 ， 从而收到清除污垢 ， 提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用 。
（6）挺腹：
平卧 ， 伸直双腿 ， 作腹式深呼吸 。 深吸气时 ， 腹部有力地向上挺起 ， 呼气时松下 。 反复挺腹10～20次 ， 可增强腹肌弹性和力量 ， 预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内 ， 并有健胃助消化之功效 。
（7）提肛：
聚精会神用力做提肛门动作 ， 每次放松10秒钟再进行下一次 ， 如此反复10余次 。 有增强肛门括约肌力量 ， 改善肛周血液循环 ， 预防脱肛 ， 痔疮之功 。
（8）猫身：
趴在床上 ， 撑开双手 ， 伸直合拢双腿 ， 翘起臀部 ， 象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰 ， 再放下高翘的臀部 。 如此反复10余次 ， 可锻炼腰背 ， 四肢的肌肉和关节 ， 促进全身气血流畅 ， 并有防治腰酸背痛之功 。
以上介绍的这几种简便的床上运动方法 ， 对于中老年人健身强体确有良效 ， 不妨针对自己的具体实际 ， 选择几种持之以恒的锻炼下去 。
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