心累、抑郁、压力大女人心累压力大的短句( 二 ) _云知道

同样的，对于患有焦虑症、抑郁症或其他心理障碍的人来说，他们也可以从有规律的身体锻炼中获得最大的收益，但很显然，他们是不太可能自主发起有规律的运动的。对于很多人来说，锻炼往往是兴奋、愉悦的时候才会想起来的事情。当经历了一天社畜的生活，或者正处于失恋、失去至亲、丧失生活意义感的时候，更想做的往往是葛优瘫或者躺平，哪还有什么力气去锻炼呢？

电视剧《超越》剧照
02 准备：建立内部动机，为了胜任感而锻炼越是疲惫的时候，越需要让身体动起来，运动所产生的血清素、多巴胺、内啡肽等多种物质会让我们感觉充满了力量，这是运动在减肥、塑形、瘦身、维持机体健康之外的更大的好处：让心理也健康起来！从这个角度来看，不妨给自己建立一个内部动机，让自己为了胜任感、为了重新获得对生活的掌握感而锻炼。
我们在做任何事情的时候都需要一个理由，有些理由是外在的，比如锻炼是为了减重、健美；有的理由则是内在的，比如运动是为了胜任感和乐趣。为了外在的理由做事情，在看不到结果的时候，很容易产生挫败感，继而放弃；只有为了内在的理由才更有可能坚持下来。

电视剧《超越》剧照
可以试着去找找自己擅长的运动，是喜欢瑜伽、普拉提等柔韧性的运动，还是拳击、举重等充满力量感的运动，是快走、慢跑等不受限的形式，还是球类运动等有陪伴的感觉。寻找适合自己的运动的同时，也是接纳自我的过程，你会发现自己身上潜藏着许多未曾留意的优点，比如说耐力好、身体柔软、爆发力强，或者“走路从不会外八字或内八字”！
接下来，试着设立一个目标吧，SMART原则就挺不错的，目标需要符合五个标准：具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Attainable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）。例如，我每天下班快走30分钟回家，因为我知道这会改善我的情绪，我通常会跟着运动app进行锻炼，结束后app会记录我的锻炼情况，回到家我会在日记中写下当天的情绪变化，每周进行回顾总结，看看自己目标实现的情况，到月底的时候决定是否要调整计划，延长步行时间，或增加新的运动形式。

电影《摔跤吧！爸爸》
03 行动：让锻炼成为习惯有人看过之后可能会心想：运动的好处毋庸置疑，但问题是很难坚持啊！
的确，锻炼最大的阻碍不在于运动本身的难度，而是无法迈出第一步。
也许你会说“我没有时间啊，白天上班，晚上还要带孩子！”，别忘了，希伯特可是6个孩子的妈妈！如果你觉得自己没时间，可以试试：重新审视自己的生活，砍掉不重要的事情；计划并安排锻炼，将锻炼融入到日常生活之中；邀请家人一起锻炼，把看孩子和运动结合在一起。
也许你会说“我压力已经大到无法呼吸了，完全没有运动的力气”，不妨试试：将体育锻炼与减压结合起来，例如尝试瑜伽、普拉提；锻炼时做正念、呼吸、感恩、梦想、祷告练习；或者可以试试各种体感游戏。
如果你有朋友或家人，最好的办法是找人陪伴、一起运动。
如果你是独自一人，最好的办法是尝试“微习惯”，从不可能失败的动作开始，比如下楼扔个垃圾，或者做一个俯卧撑、每天步行50步、每小时起身站立或活动1分钟等等。在《微习惯·瘦身篇》这本书里，作者给出了非常多实操性很强的建议，让我们从微不足道的小事来培养运动的习惯。