【边看电视边高抬腿有利老人心脏健康！】边看电视边高抬腿有利老人心脏健康！
老年人经常坐着看电视 ， 但是久坐不动对身体健康有害无益 ， 所以老年人应多加注意 ， 最好是在看电视的时候顺便做一些养生运动 ， 以利于健康 ， 专家提示 ， 老年人在看电视时抬高腿有益于保持心脏健康 。
多数老年人会在这时候选择看电视 ， 时间长了会导致身体处于亚健康状态 ， 影响了老年生活 ， 其实 ， 老年人可以适当的把看电视的时间利用起来 ， 做些简单的运动 ， 就能帮助养生 ， 达到促进心脏健康的目的 。
当脚跷起高于心脏之后 ， 脚和腿部的血液产生回流 ， 让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态 ， 使双腿得到充分休息 。 同时 ， 腿脚部的血液回流到肺部、心脏 ， 心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部 。 这些动作能促进末梢血管中的血流充盈 ， 使血回流的压力增强 ， 血运行的速度加快 ， 减轻心脏输出的压力 ， 对大脑供氧也大有益处 。
据报道 ， 中老年人每天进行两三次抬高双脚的练习 ， 每次5—10分钟 ， 对心脏、头部大有裨益 。 取坐、卧姿式都可 ， 将两脚抬高于心脏 ， 就会使全身受益 。 睡眠时可以适当头高脚低 ， 减少回心血量 ， 减轻心脏负荷 ， 有利于心脏“休息” 。
同样的道理 ， 老人经常抬高双脚 ， 或坚持每天高抬腿走 ， 就会使全身 ， 尤其是腿部、心脏、头部受益 。 老人通过高抬腿大步伐散步 ， 可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量 ， 每天坚持走200步左右即可 ， 运动强度不要过大 。 患有严重心脑血管疾病的患者不宜进行 ， 体重较重的中老年人进行此运动时一定要慎重 ， 运动强度不可随意加大 ， 以免产生危险 。
高抬腿可从几十步走起 ， 不可突然加大运动量 ， 还要掌握步距 。 丈量出自己通常的步长 ， 然后增加20厘米 。 患有严重疾病的老人不宜进行此锻炼 。 另外 ， 看电视或阅读时 ， 将双脚放在沙发或茶几上 ， 能促进末梢血管中的血流充盈 ， 使血回流的压力增强 ， 减轻心脏输出压力 ， 有益大脑供氧 。
推荐阅读
- 武汉培训二手车评估，请问一下在武汉这边想考二手车评估师要在哪里报名培训
- 新会二手小汽车，新会或江门边间考小汽车牌是较好的服务态度好快捷优惠请知
- 翼虎保险杠下边黑色的塑料是什么
- 短毛牧羊犬多少钱，短毛边境牧羊犬多少钱
- 脸颊两边越来越宽是什么原因
- 餐厅小适合做餐边柜吗
- 莱芜个人二手车出售，谁知道莱芜老立交桥那边具体在哪个位置有卖二手自行车的
- 女人也是半边天 女人半边天
- 分享ppt2013一次删除所有动画的操作步骤 窗边的小豆豆读书分享PPT
- 边牧3个月吃多少，各位大大成年的边牧一个月要吃多少斤狗粮