强度适中
散步的根本目的是为了身体的健康，而要想取得实际效果，就要达到一定的运动量 。 健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内 。 比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内 。 运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦 。
老年人常见身体问题
很多老年朋友都有这样那样的老年病，因此在散步时也要提前做好相应的准备 。 冠心病患者散步时最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛 。 餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时 。 糖尿病患者散步时要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒 。 散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜 。 体质虚弱者散步时最好拄个拐杖，以保持身体平衡 。 拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑 。 一般每天散步1~2次，每次1小时左右 。 肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大 。 最好坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的 。
【老年人散步好处多多】老年人运动养生，根本目的是为了自身的健康，因此一定要做到积极主动寻求问题的解决方法，为自己的晚年时光提供更多的保障 。
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