1、趴在水面 ， 右手伸直握压着左手 ， 用力前伸 。身体伸直 ， 头部尽力下压 ， 两臂夹着两耳上面 。脚尖稍微绷直 ， 腿尽力向水面上 。整个身体要能在水中保持平衡 。而且一直能保持 。直到换气
2、提醒自己压头 。转体换气的时候 ， 闭眼 。不要去看 ， 能否看见水上面 。而是去感知 。嘴有没有露出水面
【自由泳如何不左右摆】3、腰部腹部要有力 。腰腹一直是用力的 ， 去固定他们下半身的晃动 。保持身体的笔直
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