1、有效的减肥方法就是“管住嘴、迈开腿” ， 控制饮食、坚持锻炼并保证充足的睡眠 。首先 ， 从饮食方面减少卡路里的摄入 。然后 ， 从运动方面消耗多余的卡路里 。所以饮食加运动是最佳的cp组合 。”
2、减肥方法：
（1）原地跑 ， 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地 ， 赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
（2）上楼梯 ， 每周上下楼梯三至四次 ， 每次连续30分钟 ， 便可消耗约400卡路里热量 ， 还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
（3）步行 ， 饭后45分钟左右 ， 以每小时4.8公里的速度步行 ， 热量消耗很快 ， 我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次 ， 效果更佳 。
瑜珈 ， 来自印度的古老健身法 ， 周3至4次 ， 不仅可强健肌肉 ， 增加韧性及灵活性 ， 还可保持体态苗条 。
（4）跳舞 ， 轻歌曼舞 ， 每周3至4次 ， 也是减肥方法之一 。
（5）跳绳 ， 只要有足够的空间 ， 跳绳可随时随地进行 ， 可融减肥于游戏中 。
晨操 ， 晨起后 ， 做约20分钟的徒手操 ， 既可振奋精神迎接一天的挑战 ， 又可保持青春体态 。
【怎么有效的减肥】（6）喝水 ， 众多的减肥法中 ， 正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水 ， 而非高热量饮料 ， 否则将适得其反 。每天至少喝2升水 ， 起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯 ， 且以慢慢饮入为佳 。
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