1.系统脱敏疗法：目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系 ， 并对抗回避反应 。系统脱敏可通过默想让你恐惧的情境来实施 。
2.暴露疗法：它是鼓励求治者直接接触引致恐惧的情景 ， 坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法 。在反复的恐惧刺激下 ， 即使求治者因恐惧而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等反应 ， 但求治者最担心的可怕后果却并没有发生 ， 这样恐惧也就相应地消退了 。或者把求治者直接带入他最害怕的情境 ， 经过实际体验 ， 使其相信真的没有导致自己想象的后果的发生 ， 恐惧症状自然也就慢慢消除了 。
3.冲击法：启发恐惧症上班族想象他正处在一个相当的高度且该高度还在上升 。想象的初始引起强烈恐惧 ， 但在长时间诱导过程中这种情绪逐渐消退、消失 。
【恐高怎么过盘山道】4.运动可减轻症状：人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳和肌肉 ， 通过活动才能正常运转 ， 假如上班族终日坐着不动 ， 眼睛只盯着电脑等物体 ， 人体的平衡功能就会衰退 。
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