如何锻炼臀部肌肉锻炼臀部肌肉的方法都有哪些 _如何锻炼臀部肌肉

【如何锻炼臀部肌肉锻炼臀部肌肉的方法都有哪些】

对于臀大肌的锻炼，许多人都不知道怎么锻炼，其实要锻炼臀大肌是有不少方法的，而且有一些方法是容易练的。今天来和大家说说如何锻炼臀部肌肉，下面一起来看看吧！
深蹲
深蹲是一个入门级的运动，但是当你在进行深蹲的过程中，如果入门级的动作都不能够掌握好的话，那么其他锻炼臀部的动作势必也会因此受到相应的影响。所以在进行深蹲的时候，我们一定要认真地对待动作要领，当深蹲运动能够有效进行下去的时候，可以有效地为我们同步训练做好相应的铺垫。

下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重) 。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能“甩” 。