晚上睡眠不足如何调理 ， 科学家教你8招秘诀 ， 保持一个良好的习惯可是很重要的哟 。
晚上睡眠不足如何调理
睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一 。 一旦睡眠不足的话 ， 我们的心理和身体都会发生很不好的事情 。 如果长时间无法睡眠的话 ， 我们将会死掉 。
可是真的有很多人 ， 每天晚上获得充足且连续的睡眠非常不容易 ， 对他们来说 ， 想睡个好觉真的是太难了 。
现在 ， 睡眠科学家分享一些睡好觉的秘诀 。
每天早上同一时间醒来
很多人的睡眠问题在于 ， 他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表 ， 而是“随心所欲”的 。
如果你在周日早上11点醒来 ， 那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡 ， 然后可悲的是周一还要7点起来上班 。
每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情 。
避免午后的刺激物
辛苦地工作后 ， 很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下 。 但是无论如何我们应该远离咖啡机 。
咖啡因的半衰期很长 ， 也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除 ， 所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶 。
保持每天至少20至30分钟的运动
运动是一种神奇的“补药” ， 它能够预防多种疾病 ， 包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等 。 运动对睡眠也有益处 。 研究表明 ， 在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量 。
但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动 ， 因为这会升高体温并激活肌肉 ， 使短时间内更加难以入睡 。
晚上不要喝酒
很多人认为酒精是帮助入睡的良方 。 它能够放松肌肉 ， 使神经平静 ， 使人容易入睡 。 但是要小心 ， 酒精的催眠作用不会持续整夜 。
【晚上睡眠不足如何调理 科学家教你8招秘诀】
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