篮球的运动量相对较大 ， 运动力度也更强 ， 所以受伤的可能性就更大 ， 热身可以预防受伤 。 那么打篮球前怎么热身呢？今天责任编辑就带大家来了解一下 。
热身 ， 这个经常被强调却又被许多人所忽视的赛前准备动作 ， 其实作用极大 。 适当的热身 ， 能够让你快速进入比赛状态 ， 让你在比赛里更有效率 ， 还可以大幅度减少运动伤害 。 那么打篮球前怎么热身呢？参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢？下面责任编辑就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识 。
打篮球前怎么热身：
【打篮球前怎么热身】 1、扭动我们的脚踝：脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一 ， 因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中 ， 基本很容易看见崴脚的情况 ， 那么崴脚有两方面的原因 ， 第一是不小心踩到别人的脚 ， 第二则是没有做够热身 ， 导致的扭脚 ， 所以要想更好地保护脚踝 ， 我们上场前要扭动我们的脚踝 ， 以便能更好地发挥 。
2、下蹲运动：活动自己的膝盖 ， 下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉 ， 这样刺激机体产生发射 ， 就可以达到锻炼的目的了 ， 膝盖的伤是十分严重的 ， 我们看了很多比赛 ， 很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌 ， 像T-Mac,格兰特希尔都是天才 ， 但是都被膝伤所困扰 。
3、折返跑：折返跑也可以使我们快速进入状态 ， 使身体出点汗 ， 适应一下运动场地 ， 活动腿部肌肉 ， 有助于保护膝关节 。
4、活动我们的手腕、胳膊：这几个关键点的运动时很关键的 ， 可以直接影响我们投篮的感觉和协调性 ， 不会使我们做没有准备的打仗 。 所以必须要活动好我们的手腕、胳膊 。
5、扭腰运动：运动员双手扶着腰进行扭腰运动 ， 这样可以使我们的身体更有协调性 ， 在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏 ， 好的运动员一定会热身自己的腰 ， 因为在球场上要是腰没热 ， 直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤 。
6、运球训练：一场比赛我们需要运球 ， 这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练 ， 另外运球可以使我们的身体产生一种协调性 ， 虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步 ， 但是这种球感的培养是很关键的 ， 要是直接上场 ， 还得找感觉 ， 比赛都快结束了感觉来了那就晚了 。
7、投篮训练：投篮不是靠在球场上的锻炼 ， 要是赛前没有做好充分的准备 ， 手型没有锻炼出来 ， 那么很容易在球场上偏离自己的弧线 ， 所以这些锻炼是必不可少的 。 另外还需要队友的严密防守下进行投篮 ， 三分投篮等 。
以上就是责任编辑给大家介绍的打篮球前怎么热身 ， 另外希望大家在打篮球之前一定要佩戴好护腕和护膝等护具 。
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