游泳时要合理控制游泳时间 ， 一次最长不应超过一个小时 。 如果感觉肩部不适 ， 应该及时停止游泳 ， 上岸休息 。 如果症状严重 ， 要及时到当地中医院就诊 ， 那么大家知道游泳肩的恢复方法有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
游泳前一定要做好热身运动 ， 可以做几个俯卧撑 ， 慢跑或摆摆腿等运动 ， 热身时间至少持续10分钟以上 。 游泳时要注意保持正确姿势 ， 身体呈平浮状态 ， 身体放松 ， 动作舒展 ， 手脚动作配合协调到位 ， 游泳速度均衡 ， 不宜过快过猛,那游泳肩是怎么形成的呢？游泳肩临床症状主要是肩关节疼痛 ， 包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等 ， 人体肩关节的稳定和活动都要靠肩袖 ， 由肌肉加筋腱组成的结构 ， 这些筋腱间的虚位非常狭窄 ， 是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤 ， 就会肿胀起来 ， 当肩膀进行游泳等活动时 ， 肿胀的筋腱就会因顶住附近的骨头而互相摩擦 ， 令人产生疼痛感 ， 有时更会摩擦至筋腱撕裂 ， 令部分患者在拿起筷子夹菜时都觉得疼痛 ， 那么游泳肩的恢复方法有哪些呢？
1、在训练(如果训练适当)以后用冰敷于肩膀20分钟以减少发炎 。 在最初几天使用消炎药 。 长期使用消炎药可能影响胃、肾脏和肝脏 。 不建议用药止住痛而继续游泳 。
2、休息并视肩痛的严重程度弹性休息 ， 这可能意味着完全的休息(不游泳) ， 或者减少仰泳和蝶泳的码数 ， 或者手放两旁踢腿 。 至少等肩不痛后个两三天 ， 再恢复游泳训练是明智的 。
3、专业人士的照料：可能包括超音波 ， 干扰波电疗 ， 对肌腱作Cross friction massage ， triggerpoint work(如果在诊断过程中发现triggerpoints) ， 相关肌肉的后等轴松弛(post-isometric relaxation) ， 肩和/或颈的调整 。
4、复健运动：来强化弱肌肉(通常是肩的外旋转肌) 。 这些运动不是在体育馆里做的 ， 它是用小的重物(3-5磅)在一种特定且高度控制下作的锻炼 。 关于这些练习请参阅传单 。 如果你曾经有肩的问题 ， 每周至少做几次这些练习是聪明的 。 据说通常用伤肩每游一天 ， 就需要一天的复健时间 。
5、修正你的训练∶Zoomers或者其他蛙鞋 ， 可在水里提升你的身体 ， 因此如果你的肩在锻炼中开始给你小问题 ， 它们可能有帮助 。 让教练检查你的体位(对身体转动) ， 以及手臂位置 。 如果没有教练 ， 请朋友录下你的游泳 。 带子经常完全透露真相 。 最好∶能有教练录下你游泳并与你一起过目你的划水力学 。
以上是【游泳肩的恢复方法】责任编辑小编介绍的游泳肩的恢复方法的内容 ， 当出现游泳肩的情况可以按照上面的方法来恢复 ， 本网游泳安全小知识库中还有很多关于游泳肩的知识 ， 喜欢游泳的人一定要多了解一下 ， 防止得这种病 。
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